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夏季游泳小心“游泳肩”

2017-08-05 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢(shì)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn),并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。

  盛夏酷熱難耐,泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運(yùn)動(dòng)方式,游泳是夏季最受市民歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但也是“游泳肩”的高發(fā)季。那么,如何預(yù)防游泳肩呢?下面隨小編一起來(lái)看看。

  如何預(yù)防“游泳肩”?

  1、游泳前熱身

  在游泳時(shí),上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力,對(duì)肩部的壓力很大,無(wú)論哪種泳姿,游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者游泳的姿勢(shì)與方法不正確,都會(huì)讓肩袖處處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)掌握游泳頻率,也同樣會(huì)出現(xiàn)“游泳肩”。

  2、規(guī)范泳姿

  為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢(shì)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn),并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。

  無(wú)論游泳新手還是游泳達(dá)人,游泳前最好至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),做些拉伸動(dòng)作,讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

  在游泳過(guò)程中,一旦覺(jué)得肩關(guān)節(jié)不適要減少運(yùn)動(dòng)量,建議普通的游泳愛(ài)好者以1小時(shí)為宜,如果不適加重或出現(xiàn)疼痛,要停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就診。

  3、肩袖撕裂不可隱忍

  如果游泳后肩關(guān)節(jié)疼痛,手臂抬到一定高度時(shí)疼痛加劇,夜間睡覺(jué)時(shí)更加明顯,甚至梳頭、洗臉都困難時(shí),多半是肩袖撕裂,甚至發(fā)生了斷裂。有時(shí)患者還會(huì)出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀,而且往往難以指出明確的疼痛部位。

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