現(xiàn)在很多人都熱愛運(yùn)動、健身，但是由于運(yùn)動不當(dāng)，也有很多人在運(yùn)動中損傷膝蓋。如何才能更好地保護(hù)我們的膝蓋？有人說，少運(yùn)動就行；有人說，膝蓋損傷揉一揉就好了；還有人說大量運(yùn)動就能把骨刺“磨”掉，膝蓋就不疼了。

　　是真的嗎？其實(shí)這些都是保護(hù)膝蓋的誤區(qū)。

　　運(yùn)動會加速膝關(guān)節(jié)老化

　　隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動則是錯誤的。老年人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。

　　但不是運(yùn)動就會有利于身體健康，過度運(yùn)動不僅無益，反而會加重心肺負(fù)擔(dān)，也會造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷。

　　建議

　　不管年輕人還是老年人，最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，譬如游泳、騎車等。

　　此外，加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉也可增強(qiáng)肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)和肌力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的耐力和穩(wěn)定性。

　　大量運(yùn)動能“磨”掉骨刺

　　有些膝關(guān)節(jié)長骨刺的人認(rèn)為，通過加大運(yùn)動量可以“磨”掉骨刺。這種想法其實(shí)不科學(xué)。

　　運(yùn)動可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　建議

　　膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，人體的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。

　　如果是老年人，有嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　建議

　　有膝關(guān)節(jié)病變的人應(yīng)盡量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。

　　揉膝蓋可緩解疼痛

　　很多人經(jīng)常揉膝蓋，認(rèn)為通過摩擦能把軟骨磨平，減輕疼痛。實(shí)際上這樣的做法是沒有依據(jù)的。

　　把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摸，這種動作是一種反射性的保護(hù)，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環(huán)，對膝關(guān)節(jié)的確有益。

　　但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴(yán)重。由于力量不好把握，揉膝蓋的做法并不是一種好的保健方法。