日常生活中有很多的中老年人都患有關(guān)節(jié)炎,但是年輕人也不要掉以輕心,關(guān)于關(guān)節(jié)炎的預防,適當運動與合理飲食是兩個最基本的方式。那么,吃哪些食物能這有助于預防關(guān)節(jié)炎呢?做什么運動又是合適的呢?
哪些項目適合預防關(guān)節(jié)炎
1.游泳
游泳時身倦漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負荷最小,而且游泳動作又能保證關(guān)節(jié)活動并鍛煉肌肉力量,因此非常適合老年膝關(guān)節(jié)炎患者。如果條件允許,建議每周堅持游2—3次,每次不宜超過1小時,中速即可。如果患者的膝關(guān)節(jié)間隙不等寬,即關(guān)節(jié)一邊有磨損一邊正常,或兩邊磨損程度不同,則有些游泳動作也不宜做,如蛙泳時夾腿的動作會加重對關(guān)節(jié)的損害,推薦自由泳,因為雙腿是直線拍打的。
2.踩單車
踩單車能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群,又能促進關(guān)節(jié)液的流動,同時不用承擔體重負荷對關(guān)節(jié)的負面影響。建議每周動1~2次,每次30分鐘左右。
3.仰臥抬腿
減少了直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響,可達到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強度的目的。具體方法:仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復訓練,每10~20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
吃哪些食物有助于預防關(guān)節(jié)炎
1.獼猴桃
獼猴桃等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
2.啤酒
據(jù)英國《世界風濕病年報》報道,每周適當喝些啤酒或葡萄酒,可以將風濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率降低一半。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員調(diào)查了數(shù)萬名居民,詢問了他們吸煙和喝酒的情況,并通過血液檢測確定其遺傳風險。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在經(jīng)常喝酒的人群中,每周保持在5杯(1杯約為237毫升)左右的人,其患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險比不喝或飲酒過多的人低50%。尤其是那些風濕性關(guān)節(jié)炎遺傳危險高的吸煙者,適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是,飲酒并非多多益善,應(yīng)該適可而止。
3.三文魚
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。因此,科學家建議,關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
4.西蘭花
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
5.蘑菇
蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價: ¥229本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損,跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
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健客價: ¥36活血化瘀、祛風散寒、通絡(luò)止痛。主治:用于治療骨性關(guān)節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關(guān)節(jié)屈伸不利、活動功能障礙等。
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