除了急性損傷，那其實(shí)有很多不良的習(xí)慣，都會(huì)讓膝蓋積勞成疾。今天小編要和大家說(shuō)的三個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)，你可能不太在意，卻又特別常見(jiàn)的損傷膝蓋的壞習(xí)慣，一起來(lái)看看。

　　第一，用大量的有氧運(yùn)動(dòng)開始減肥之旅

　　無(wú)論是教練，還是達(dá)人，問(wèn)及如何減肥時(shí)，他們一定會(huì)告訴你要做有氧。但是如果對(duì)于那些一直以來(lái)都沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，開始就想要靠著大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如慢跑、有氧舞蹈、搏擊操之類的，這些運(yùn)動(dòng)有個(gè)共同點(diǎn)，就是需要不斷的跳躍，加上開始減肥的朋友，平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，膝蓋周圍的肌肉都比較薄弱，無(wú)法去支撐如此大而密集的負(fù)擔(dān)。

　　所以，你可能沒(méi)有跳個(gè)幾分鐘，就覺(jué)得雙腿開始無(wú)力，但是為了快速減掉體重的目標(biāo)，又要硬著跟上節(jié)奏繼續(xù)跳，那硬撐著你的膝蓋的，就會(huì)是你膝蓋周圍的那些韌帶，甚至是膝關(guān)節(jié)骨頭本身，自然用不了太久，你的膝蓋就會(huì)受傷了。

　　第二個(gè)，工作期間，習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間跪著或蹲著

　　當(dāng)我們膝蓋在彎曲的過(guò)程中，就會(huì)有一個(gè)關(guān)節(jié)彎曲的角度出現(xiàn)。為了方便解釋，我們來(lái)看看下面的圖。

　　圖1為簡(jiǎn)化后膝關(guān)節(jié)示意圖，由股骨，韌帶，髕骨，脛骨組成。股骨和脛骨的的結(jié)合點(diǎn)就是膝關(guān)節(jié)。

　　讓我們分析一下身體的重量是怎樣作用在膝關(guān)節(jié)上的。首先，當(dāng)我們的身體處于直立狀態(tài)時(shí)，身體的重量直接作用在膝關(guān)節(jié)上，這時(shí)膝關(guān)節(jié)上受到的壓力約等于體重。

　　當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)時(shí)，身體的重量作用在股骨的髖關(guān)節(jié)端。股骨一端通過(guò)韌帶，髕骨固定，中間由關(guān)節(jié)球支撐在脛骨的關(guān)節(jié)囊中, 形成一個(gè)杠桿。

　　所以，在我們彎曲膝蓋的時(shí)候，會(huì)拉繃住我們的膝蓋，彎曲的角度越大，膝蓋的壓力也就越大，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)造成關(guān)節(jié)的磨損。

　　通常這樣的情況會(huì)發(fā)生在，需要久蹲的機(jī)械維修工人，或者要經(jīng)常跪在地上做家務(wù)的家庭主婦。特別是那些有潔癖的媽媽，一看到地上臟，就蹲下來(lái)或者跪下來(lái)擦擦擦，可能越容易有膝蓋問(wèn)題。所以，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，支配一下老公或者小孩來(lái)幫忙分擔(dān)下，也是個(gè)不錯(cuò)的方式哦。

　　第三個(gè)，下樓梯下山飛快

　　X小編要稍微解釋一下，并不是說(shuō)下樓梯就會(huì)對(duì)膝蓋不好，而是很多人都用錯(cuò)誤的方式?jīng)_下樓梯。

　　膝蓋有個(gè)特殊的機(jī)制，叫做“screw-home mechanism”旋返機(jī)制，也有人稱之為螺旋歸位機(jī)制，或是鎖扣機(jī)制。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是，如果你在站著的時(shí)候，把膝蓋往后卡直，你的膝蓋就會(huì)整個(gè)被鎖死，這個(gè)時(shí)候你膝蓋周圍的肌肉都不用特別出力，你的膝蓋就可以維持在伸直的狀態(tài)，因?yàn)槎际强恐ドw周圍的韌帶和骨頭去直接卡直的，所以當(dāng)我們采用以下這樣的站姿時(shí)，會(huì)覺(jué)得比較輕松。

　　其實(shí)就因?yàn)?，我們站直的那條腿被這樣的機(jī)制鎖死了。大腿肌肉不必出什么力去維持站姿，靠的是膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和骨頭去維持住的。

　　說(shuō)了這么多screw-home mechanism機(jī)制，那這個(gè)機(jī)制和下樓梯下山又有什么關(guān)系呢？別急，膝蓋君這就來(lái)給你解釋。

　　當(dāng)你快速下樓梯時(shí)，如果都是靠著后腳跟來(lái)著地的話，你除了每下一個(gè)臺(tái)階都會(huì)聽(tīng)到嘣嘣嘣的砸地板聲音之外，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的膝關(guān)節(jié)是直接被伸直鎖死的，這也就是我們上面說(shuō)到的肌肉不出力的狀態(tài)，所有下樓梯的沖擊力，都是直接由膝蓋節(jié)骨頭和韌帶吸收掉的，也就是為什么常說(shuō)下樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成非常大負(fù)擔(dān)的原因。

　　回到前面所說(shuō)的，不是下樓梯對(duì)膝蓋不好，而是你下樓梯的方式錯(cuò)了。如果你現(xiàn)在改用腳尖著地的方式去下樓梯的話，首先，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下樓梯的聲音小很多，而且膝關(guān)節(jié)也沒(méi)有被鎖死，保持在微微彎曲的狀態(tài)，這樣下樓梯的力量就會(huì)由小腿和大腿周圍的肌肉來(lái)吸收分擔(dān)，也就不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大壓力了。

　　那為什么說(shuō)快速下山或者下樓梯的人會(huì)比較容易出現(xiàn)這樣的情況呢？這是主要因?yàn)樵S多人，特別是登山的朋友，在上山的過(guò)程，就以及讓雙腿非常疲憊了，所以在下山的過(guò)程中，自然就會(huì)選擇比較省力的方式來(lái)下山，也就是前所說(shuō)的腳跟著地，膝蓋鎖死肌肉不出力的方式快速下山，如果長(zhǎng)期下來(lái)，當(dāng)然會(huì)讓你的膝蓋退化的比別人還要更快啦。下次一定要注意試試看，用腳尖著地的方式來(lái)下樓梯或者下山哦。

　　以上的三個(gè)會(huì)讓膝蓋受傷的壞習(xí)慣，希望你一定要注意了，好好保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋提前退休。