女性患關(guān)節(jié)炎的幾率大于男性!如何養(yǎng)護?
不少女性朋友出現(xiàn)膝蓋酸痛、上下樓疼痛加重、甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)“嘎吱”響聲等癥狀。專家稱,這是膝關(guān)節(jié)炎的典型癥狀,女性患此病的機會明顯高于男性。那么,有哪些因素會影響膝關(guān)節(jié)的健康,又該如何護養(yǎng)脆弱的膝關(guān)節(jié)呢?
一:辦公室常備平底鞋
30歲的小琳是行政人員,每天基本上都在辦公室工作,是典型的OL。干練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套,特別是高跟鞋,每天必不可少。前不久,她不小心摔了一跤,感到膝關(guān)節(jié)腫脹。她家住五樓,每天上下樓梯時更加疼了,醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),這是膝關(guān)節(jié)滑膜炎,與長期膝關(guān)節(jié)勞損和近期外傷有關(guān),經(jīng)過對癥治療后明顯好轉(zhuǎn)。
專家提醒,據(jù)統(tǒng)計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關(guān)節(jié)炎的幾率要高于平常2-3倍。女性朋友盡量少穿高跟鞋,若是工作需要,可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋,便于及時更換穿著,避免膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生。如果近期外傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時要盡快就醫(yī),以免轉(zhuǎn)為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。
二:登山爬樓要停止
家住武昌的王老師平時特別注重體育鍛煉,今年48歲的她,堅持爬山很多年。以往,她爬山后精神很好,可是這一年來,她總是覺得腿腳沒有以前利索,有時候爬山回來,膝蓋還會隱隱作痛。單位體檢時,她向醫(yī)生訴說了這一現(xiàn)象,醫(yī)生建議她調(diào)整運動方式,防止膝關(guān)節(jié)炎。
專家提醒,進行一些適量適宜的運動鍛煉可以有效預防女性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負重的鍛煉,這樣容易損傷膝關(guān)節(jié),比如登山、爬樓梯等。特別是女性朋友隨著年齡的增長,骨骼對鈣質(zhì)的吸收會越來越弱,尤其是45歲以后鈣質(zhì)流失越來越大,此時女性朋友應增加鈣質(zhì)的補充,促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收,避免膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
三:膝部保暖最重要
26歲的琳達是設計師,穿衣打扮時尚前衛(wèi)。身材高挑的她,為了充分展示她的美腿,無論氣溫如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等,這半個月來,她總是覺得膝蓋酸痛難受,被診斷為膝關(guān)節(jié)炎。
這么年輕就得關(guān)節(jié)炎,與她長期不注意膝部保暖有直接關(guān)系。受涼受寒是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因,為什么夏季酷熱還會誘發(fā)此病呢?因為夏天炎熱,很多女性朋友一味貪涼,忽視了膝關(guān)節(jié)的保暖,特別是進入空調(diào)房后仍然讓膝關(guān)節(jié)暴露在外,很容易遭受寒風侵襲,導致疾病發(fā)生。
專家提醒,季節(jié)更替之時,溫度變化很快,女性朋友應根據(jù)溫度的變化增減衣物,注意膝關(guān)節(jié)保暖,盡量穿著過膝的裙褲。對于有關(guān)節(jié)炎癥狀的女性,晚上睡覺時,要用被子蓋著膝部或風濕的部位。洗澡時用熱水擦洗,多用熱水泡腳用熱水敷膝關(guān)節(jié)。
四:患者日常鍛煉小建議
1、坐位伸膝練習:患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側(cè)手向下按膝,對側(cè)手屈腰夠足。
2、坐位垂膝擺動屈伸練習:患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
3、仰臥屈膝練習:仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
4、跪位屈膝練習:患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
5、平躺“蹬三輪”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔;要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價: ¥28溫經(jīng)散寒,通絡止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡所致的痹病,癥見腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛;風濕性關(guān)節(jié)炎見上述證候者。
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