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關節(jié)壽命有限,這些動作少做點!

摘要:關節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。而我們卻經??吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。

  關節(jié)壽命很有限,這些動作少做點!

  目前全世界有3.55億人患有各種關節(jié)疾病,我國的關節(jié)炎患者估計有1億人以上,而且人數在不斷增加。在昆明骨科醫(yī)院門診,每天來院求診的關節(jié)炎患者并不在少數,其中以55歲以上的女性居多。

  其實,關節(jié)的壽命是有限的。一旦關節(jié)“氣數已盡”,就會引發(fā)各種關節(jié)?。±ッ鞴强漆t(yī)院提醒:以下這些動作最傷膝蓋,盡量少做。

  1、下蹲

  陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。

  2、 爬山和爬樓

  老年人在爬山時,關節(jié)負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節(jié)越疼,一般到半山腰就不能再走了。

  下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節(jié)的磨損更嚴重。

  人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節(jié)在提出抗議了。

  所以對于中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上后,再走下一步。

  3、 跪著擦地

  跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

  4 、水泥地上跳繩

  關節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。而我們卻經??吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。

  這樣一蹦下來,地是硬的,這么大的反作用力一彈回來,對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。

  5、常穿高跟鞋

  高跟鞋確實美麗,但是它也是女人的枷鎖。很多女性覺得不穿高跟鞋根本沒辦法出門,殊不知,穿高跟鞋的時候在站立時會增加關節(jié)負荷,加大韌帶損傷幾率。

  以上就是介紹,希望對大家有所幫助。如膝蓋長期疼痛,請及時就醫(yī)。在治療方面,昆明骨科醫(yī)院有保守(如服藥、理療、注射等)、微創(chuàng)(關節(jié)鏡,見下圖)、手術三種,專家量身定制個性化方案。

  不過還是那句話,預防勝于治療,平時應注重關節(jié)保養(yǎng),少做損傷膝關節(jié)的運動,不起眼的日常行為更要留心。另外,建議大家控制好體重或適當減肥,另外就是適當補鈣和適量運動。

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