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天冷惹!怎樣活動能保護關(guān)節(jié)呢?

摘要:直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復成原來狀態(tài)。

  天冷惹!怎樣活動能保護關(guān)節(jié)呢?

  髖關(guān)節(jié)伸展運動

  仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上,把你的雙手抓住你的左膝蓋后面,把它靠向你的胸前,直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。

  為了更深的伸展,用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。慢慢的深呼吸,保持這個動作30秒鐘,每側(cè)身體做這個伸展運動4次。

  揉膝

  取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。

  抱膝貼胸

  直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復成原來狀態(tài)。

  接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10至15次。

  靠墻蹲伏運動

  在離墻大概18英尺的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動你的身體,直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個動作60秒鐘。重復做3次。

  在你的膝蓋回到初始位置的時候,把你的身體像下滑,直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置,一共做15次,但是不要蹲得太深,把你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

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