廣場舞是中老年人頗為喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，跟著音樂的節(jié)奏舞動(dòng)，讓人既活動(dòng)了身體又放松了心情。

　　但是你知道嗎？跳廣場舞也是有講究的！否則健身的效果還沒有達(dá)到，反而先把膝關(guān)節(jié)損傷了。

　　跳廣場舞還有講究？那怎么樣跳才能避免關(guān)節(jié)損傷？

　　首先，大多數(shù)廣場舞都是選在小區(qū)或者馬路旁的廣場上，地面一般是水泥地或者瓷磚地，這種硬度的地面，缺乏緩沖。對于中老年人來說，長時(shí)間在這種堅(jiān)硬的地方跳躍，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、下蹲困難、關(guān)節(jié)內(nèi)彈響等癥狀。

　　選擇較為柔軟、防滑的鍛煉場地。盡量避免在水泥地面和大理石地面上進(jìn)行練習(xí)；最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。

　　當(dāng)然，考慮到廣場舞本身是一種隨性、具有便捷性的運(yùn)動(dòng)，場地自然沒有太多的選擇余地，所以我們不如從自身的方面著手：

　　穿戴上：鞋子可選擇一些厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。跳舞時(shí)可以戴上護(hù)膝，平時(shí)注意膝部保暖。

　　年齡、體重上：人到了一定的年齡，膝關(guān)節(jié)便開始退化。55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病，長時(shí)間扭動(dòng)、轉(zhuǎn)圈會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。

　　再一個(gè)，要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　避免高壓力的膝關(guān)節(jié)動(dòng)作：廣場舞的動(dòng)作雖然相對來說比較緩和，但仍會(huì)有一些跳躍、蹲起、踏步、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以跳廣場舞健身時(shí)最好能避免這些會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成巨大壓力的動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作不能少：跳廣場舞前后一定要做熱身、放松，做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷，跳完舞后不做放松活動(dòng)，則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，容易使機(jī)體受損。

　　強(qiáng)度/頻率/時(shí)間上：根據(jù)自己身體的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，包括每次鍛煉時(shí)間、周鍛煉次數(shù)等。建議每天1~2次，每次1個(gè)小時(shí)左右，不超過2個(gè)小時(shí)。年齡越大、體重越重的應(yīng)該酌情減少練習(xí)次數(shù)和時(shí)間。盡量避免運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)，切忌在有傷或疲勞的情況下，參加鍛煉。

　　在飲食方面：多通過食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白。如奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄等。這些食物補(bǔ)充的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，既能防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌；還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕膝關(guān)節(jié)炎癥狀。

　　專家提醒：

　　不能因?yàn)閺V場舞簡單易學(xué)而忽視了它的安全性！一旦出現(xiàn)疼痛，應(yīng)引起重視并及時(shí)處理。出現(xiàn)疼痛后應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，甚至停止鍛煉，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療，采取合理的治療與恢復(fù)措施，切忌盲目服藥，注射藥物，以免造成再次傷害。