現(xiàn)代人們生活百分之九十的碎片化時間,都用來“低頭”玩手機,探頸成為最常見、最普遍的身姿問題。不過別擔(dān)心,三個健身動作教你解決“低頭族”頸椎病的困擾。
“低頭族”探頸產(chǎn)生的主要原因:
1.坐姿不正,彎腰駝背;
2.手機族,永遠(yuǎn)彎腰低頭看手機;
3.肌群發(fā)展不均,胸肌太強,背中部太弱。
現(xiàn)在,就讓小編給你推薦三個動作,堅持做下去探頸問題肯定能得到很好的解決。
解決“低頭族”頸椎病的三個健身動作
第一個動作:啞鈴反向飛鳥外旋
動作描述
1雙手握住啞鈴,掌心往下,手臂自然下垂,雙腳打開比肩稍微寬,微曲膝蓋,前傾上半身,腰腹保持收緊,挺直背部;
2控制肌肉發(fā)力,打開雙臂到最高點,感受背部肌群的緊張,停頓2到3秒;
3控制肌肉發(fā)力,緩慢還原,重復(fù)。
動作要點
1動作過程中保持腰背挺直,核心收緊狀態(tài);
2打開雙臂的時候,肘關(guān)節(jié)別鎖死,肘部稍稍彎曲。
第二個動作:十字挺身
動作描述
抬起左臂右腿,輕輕放下,接著再抬起右臂左腿,緩慢放下,兩組動作來回重復(fù),每組20次。
動作要點
十字挺身在動作過程中能比較好地鍛煉到頸部肌群,對于改善探頸很有幫助。
第三個動作:小燕飛
動作描述
小燕飛的動作同樣能較好地鍛煉頸部肌群,同時還能非常有效地鍛煉到下背部核心肌群,對改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效。
動作要點
雙手雙腳同時往上抬起,至最高點停留2到3秒,盡量拉伸身體;緩慢恢復(fù)到起始動作。
最后,希望大家每星期都可以堅持做4到5次,特別是經(jīng)常感覺脖子酸痛還有低頭族想有效改善探頸問題的。
活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價: ¥120適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
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健客價: ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
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健客價: ¥28補腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
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健客價: ¥15