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三個動作幫你解決常見頸椎問題

2017-08-15 來源:頸椎幫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小燕飛的動作同樣能較好地鍛煉頸部肌群,同時還能非常有效地鍛煉到下背部核心肌群,對改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效。

  現(xiàn)代人們生活百分之九十的碎片化時間,都用來“低頭”玩手機,探頸成為最常見、最普遍的身姿問題。不過別擔(dān)心,三個健身動作教你解決“低頭族”頸椎病的困擾。

  “低頭族”探頸產(chǎn)生的主要原因:

  1.坐姿不正,彎腰駝背;

  2.手機族,永遠(yuǎn)彎腰低頭看手機;

  3.肌群發(fā)展不均,胸肌太強,背中部太弱。

  現(xiàn)在,就讓小編給你推薦三個動作,堅持做下去探頸問題肯定能得到很好的解決。

  解決“低頭族”頸椎病的三個健身動作

  第一個動作:啞鈴反向飛鳥外旋

  動作描述

  1雙手握住啞鈴,掌心往下,手臂自然下垂,雙腳打開比肩稍微寬,微曲膝蓋,前傾上半身,腰腹保持收緊,挺直背部;

  2控制肌肉發(fā)力,打開雙臂到最高點,感受背部肌群的緊張,停頓2到3秒;

  3控制肌肉發(fā)力,緩慢還原,重復(fù)。

  動作要點

  1動作過程中保持腰背挺直,核心收緊狀態(tài);

  2打開雙臂的時候,肘關(guān)節(jié)別鎖死,肘部稍稍彎曲。

  第二個動作:十字挺身

  動作描述

  抬起左臂右腿,輕輕放下,接著再抬起右臂左腿,緩慢放下,兩組動作來回重復(fù),每組20次。

  動作要點

  十字挺身在動作過程中能比較好地鍛煉到頸部肌群,對于改善探頸很有幫助。

  第三個動作:小燕飛

  動作描述

  小燕飛的動作同樣能較好地鍛煉頸部肌群,同時還能非常有效地鍛煉到下背部核心肌群,對改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效。

  動作要點

  雙手雙腳同時往上抬起,至最高點停留2到3秒,盡量拉伸身體;緩慢恢復(fù)到起始動作。

  最后,希望大家每星期都可以堅持做4到5次,特別是經(jīng)常感覺脖子酸痛還有低頭族想有效改善探頸問題的。

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