一提起頸椎病,相信大部分的上班族們都心有余悸,它已經(jīng)成了上班族們的頭號公敵。由于大部分的辦公族都是長時間坐在空調(diào)房里,肩部受寒、久坐不動,單一的固定姿勢,引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損,出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。
上班族如何預(yù)防頸椎病?
抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
工作一段時間進行遠眺
當(dāng)使用電腦工作過久之后,應(yīng)抬頭遠視半分鐘,以緩解頸部及眼睛的疲勞。
不要長期保持一個坐姿
工作一段時間后,應(yīng)多站起來活動活動,轉(zhuǎn)動一下腦袋。
注意頸部保暖
在溫度過低的空調(diào)房里,不防找條圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅,可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克,把領(lǐng)子豎起來。
積極運動鍛煉
如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目,進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉,如游泳、打羽毛球等。
頸部保健操
雙手交叉抱于頸后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頸部,堅持30秒,每組6次。每小時做3分鐘。
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