腰痛能做“小飛燕”動作嗎？

2017-08-29 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：是不是所有的腰痛患者都適合做小飛燕？或者說，是不是所有的腰痛病人練習(xí)小飛燕都有很好的效果呢？

　　很多有腰痛的朋友去醫(yī)院看病時，醫(yī)生治療完后常常會叮囑：以后一定要加強(qiáng)運(yùn)動，才能早日康復(fù)。比如小飛燕的動作，可以多做做啊。患者朋友們通常會加倍練習(xí)，嚴(yán)遵醫(yī)囑。然而是不是所有的腰痛患者都適合做小飛燕？或者說，是不是所有的腰痛病人練習(xí)小飛燕都有很好的效果呢？

　　臨床上引起腰痛的原因有很多，如外傷、軟組織損傷、骨關(guān)節(jié)、神經(jīng)因素等。本文針對以下兩種常見的姿態(tài)不良導(dǎo)致的腰痛為例來討論如何鍛煉。

　　那什么樣姿勢的人群容易引發(fā)腰痛呢？

　　一、脊椎前凸的人

　　脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過大，且骨盆過度前傾的狀況。如果您仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)這種體姿太常見了，這類人群的典型特點是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特別是有些愛穿高跟鞋的女性，給人一種視覺上前凸后翹的“錯覺”，實際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大，也對整個身體有嚴(yán)重的影響。

　　在此情況下，身體的重量負(fù)荷會從強(qiáng)壯、寬大、具有支撐性的椎體，轉(zhuǎn)移至脊椎較脆弱的弓形部位，同時棘突彼此間的距離也會更近，這會使神經(jīng)穿過的椎孔變窄，長期會對腰區(qū)的神經(jīng)根產(chǎn)生壓力。從而引發(fā)疼痛。

　　那么針對這類人群腰痛問題的運(yùn)動治療方案應(yīng)該是怎樣的？

　　我們認(rèn)為這種腰椎前凸的體姿下，本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài)，若再做小飛燕等過分強(qiáng)化下背部肌肉的運(yùn)動，會使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會更大，久而久之可能會導(dǎo)致椎管狹窄等各種損傷。因此，應(yīng)該重點強(qiáng)化使骨盆后傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類人群不建議練習(xí)小飛燕的動作。

　　上圖為骨盆前傾、腰椎曲度過大的姿勢，我們建議應(yīng)該按如下圖的動作訓(xùn)練：

　　頭、頸、肩保持中立位，骨盆卷動由前傾變?yōu)楹髢A，至少維持6秒鐘以上，每組7-8次，每天3組左右。很簡單吧，骨盆前傾且腰痛的朋友可以利用工作間隙做以上動作，充分伸展豎脊肌。

　　二、平背的人

　　相對于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度變小，除了遺傳因素外，其他導(dǎo)致平背的原因還包括髖屈肌無力與大腿后肌過短，這二者均會影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。

　　在許多病例中平背亦伴隨嚴(yán)重的下背疼痛癥狀，這可追溯到椎間盤（因為椎間盤的目的是幫助運(yùn)動并吸收震動），所以椎間盤的結(jié)構(gòu)對施其上的壓力與剪力也相當(dāng)敏感。

　　那么針對平背人群腰痛問題的運(yùn)動治療方案應(yīng)該是怎樣的呢？

　　這類人群正好與腰椎前凸人群的特點相反，因此，建議伸展使骨盆后傾的肌肉群，強(qiáng)化豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以，平背的人要做小飛燕的動作。