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骨科醫(yī)生:這樣鍛煉可以緩解膝蓋疼痛

2017-09-14 來(lái)源:北京前海股骨頭醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:殊不知,這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá),容易退化,對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。相反,如果通過(guò)正確的鍛煉方式,膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到有效的緩解,同時(shí)也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  生活中很多膝蓋疼痛患者認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對(duì)膝關(guān)節(jié)的最好的保護(hù)。殊不知,這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá),容易退化,對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。相反,如果通過(guò)正確的鍛煉方式,膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到有效的緩解,同時(shí)也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  現(xiàn)在,就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)比較專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作,來(lái)有效的鍛煉我們的股內(nèi)側(cè)肌。

  1、踮腳練習(xí)

  坐在床上或地板上,膝蓋下方可以墊一條小毛巾,手放在股內(nèi)側(cè)肌上,腳尖繃直向下踩達(dá)到極限角度,堅(jiān)持10秒,手可以感覺(jué)到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。

  重復(fù)10次為一組,感覺(jué)到股內(nèi)側(cè)肌變強(qiáng)壯后,可以增加腳尖下踩的角度。

  2.腿部夾球練習(xí)

  坐在沙發(fā)或椅子上,將瑜伽球置于雙腿之間,收縮大腿肌肉的力量用力加緊,達(dá)到極限堅(jiān)持10秒,重復(fù)10次為一組。

  3.曲膝練習(xí)

  雙腳分開(kāi),腳間距大于肩寬,兩腳分別與身體成45度;

  慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為120度左右;

  使用股內(nèi)側(cè)肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內(nèi)側(cè)肌上,感受它的收縮;

  每組做10次,每天做3組。

  4.背部夾球鍛煉

  在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上,在背與墻壁之間夾一個(gè)瑜伽球,使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力,還需要對(duì)抗向前的力。

  每組做10次,做3組

  以上動(dòng)作需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間您會(huì)感覺(jué)到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會(huì)有明顯的改善。

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