進入伏天后，高溫暑熱、空調(diào)涼風，以及一系列不良生活方式都對頸椎是個不小的挑戰(zhàn)。夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群。

　　頻吹空調(diào)脖子涼

　　室外燥熱難耐，空調(diào)成了降溫消暑的必備電器。在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　專家提醒

　　頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

　　頻繁翻身致落枕

　　夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

　　專家提醒

　　夜晚使用電扇或空調(diào)時，應將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

　　姿勢不對引疼痛

　　天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　專家提醒

　　午休或在車上睡覺時，第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；

　　第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

　　休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

　　睡眠減少累頸椎

　　夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

　　專家提醒

　　夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

　　冷水沖涼易犯病

　　白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

　　專家提醒

　　頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

　　宅在家里脖子僵

　　炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

　　特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

　　專家提醒

　　即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。