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上下樓、下蹲膝蓋疼?快來(lái)測(cè)測(cè)你的關(guān)節(jié)還好么?

2017-10-11 來(lái)源:骨事匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)中有3塊骨。大腿骨(股骨)位于小腿骨(脛骨)之上,膝蓋骨(髕骨)位于大腿骨和小腿骨的前面,髕骨上方連著股四頭肌(大腿前方的肌肉),使膝蓋能夠伸直,膝蓋骨其實(shí)在膝關(guān)節(jié)中充當(dāng)杠桿的作用。

   如果有兩條有問題,您就要警惕是否患上了膝關(guān)節(jié)炎了,那下面的內(nèi)容就對(duì)您非常有用了。

  有很多人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯。這是怎么回事?這到底是什么病?有沒有辦法治?今天的文章,小編就幫您解決這個(gè)問題。
 
  我們先簡(jiǎn)單了解一下膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)中有3塊骨。大腿骨(股骨)位于小腿骨(脛骨)之上,膝蓋骨(髕骨)位于大腿骨和小腿骨的前面,髕骨上方連著股四頭肌(大腿前方的肌肉),使膝蓋能夠伸直,膝蓋骨其實(shí)在膝關(guān)節(jié)中充當(dāng)杠桿的作用。在一個(gè)健康的膝關(guān)節(jié)中,這些骨的表面非常光滑,并有一個(gè)堅(jiān)硬的軟骨保護(hù)組織覆蓋在其表面。
 
  無(wú)論是上下樓還是下蹲,其實(shí)都是膝關(guān)節(jié)在做彎曲的動(dòng)作。那我們看一下,膝關(guān)節(jié)在彎曲的時(shí)候這三塊骨頭是什么樣子呢?
 
  我們可以看到,膝關(guān)節(jié)在做彎曲動(dòng)作時(shí),髕骨軟骨面和股骨關(guān)節(jié)面接觸最多。所以,如果上下樓、下蹲膝關(guān)節(jié)疼痛明顯的話,大多數(shù)是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節(jié)面出現(xiàn)了問題。那出現(xiàn)了什么問題呢?最突出的就是因?yàn)殚L(zhǎng)期摩擦,髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面軟骨磨損掉了,產(chǎn)生了髕股關(guān)節(jié)病。
 
  我們發(fā)現(xiàn),患髕股關(guān)節(jié)病的患者大都有髕骨的脫位或者半脫位。
 
  所謂髕骨的脫位或者半脫位,說(shuō)白了就是髕骨的位置有點(diǎn)跑偏,跑偏的髕骨就容易和股骨發(fā)生摩擦。再加上有些人體重超重,或者喜歡爬山、跑步,就更增加了軟骨的磨損。
 
  那該怎么治療呢?
 
  小編今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療小妙招。一個(gè)動(dòng)作就搞定。這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像,但不完全一樣。
 
  具體動(dòng)作時(shí)這樣的:
 
  要點(diǎn)1:找一個(gè)靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
 
  要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達(dá)感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置,低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰Α?/div>
 
  要點(diǎn)3:這時(shí)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,會(huì)感到非常吃力,再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺,然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。達(dá)到這樣的狀態(tài),然后緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習(xí)。
 
  這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后,我們的髕骨位置也會(huì)自然而然的糾正。髕股關(guān)節(jié)病也會(huì)逐漸康復(fù)。
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