我們都知道人的身上有206塊骨頭，

　　而關(guān)節(jié)是連接這些骨頭的紐帶，

　　支撐人體活動的大功臣。

　　這小小的方寸足之間如果出了問題，

　　可是牽一發(fā)動全身，

　　影響深遠(yuǎn)。

　　因此，世衛(wèi)組織還專門將

　　每年的10月12日定為了“世界關(guān)節(jié)炎日”，

　　以警示人們要注意預(yù)防和防止這一疾病。

　　▽

　　骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于膝、髖、手、足、脊柱等

　　負(fù)重或活動較多的關(guān)節(jié)，主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛。

　　隨著病情進(jìn)展，關(guān)節(jié)活動可因疼痛而受限，

　　甚至休息時(shí)有感疼痛。

　　檢查受累關(guān)節(jié)可有輕度腫脹，關(guān)節(jié)

　　活動時(shí)有摩擦聲。

　　病情嚴(yán)重者可有肌肉萎縮及關(guān)節(jié)畸形。

　　不同部位的骨關(guān)節(jié)炎癥狀亦有所不同。

　　手指彈響

　　好發(fā)于家庭主婦、手工勞動者和

　　管弦樂演奏家。

　　在遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋深處，掌骨頭上可摸到

　　一豌豆大小的壓痛結(jié)節(jié)，

　　這種彈響是狹窄性腱鞘炎的一種表現(xiàn)。

　　年輕女性若手指活動時(shí)嘎嘎作響，

　　又伴有晨僵，

　　要當(dāng)心類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　▽

　　膝關(guān)節(jié)響聲

　　膝關(guān)節(jié)活動時(shí)關(guān)節(jié)面之間，

　　軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間，

　　肌腱與關(guān)節(jié)囊之間，

　　若發(fā)生摩擦就會發(fā)出響聲，多見于中老年人。

　　當(dāng)膝關(guān)節(jié)站立時(shí)或走路時(shí)有響聲，

　　隨走路響聲自然消失，

　　屬關(guān)節(jié)退變老化的一種生理現(xiàn)象。

　　▽

　　頸、腰椎響聲

　　頸椎是脊柱活動度最大的節(jié)段，腰椎的活動度僅次于頸椎，

　　又是人體承重部位之一，較易退變老化。

　　當(dāng)頸椎活動時(shí)這些退變老化的組織之間會發(fā)生相互摩擦，

　　有時(shí)頸椎就會咯咯作響。

　　腰椎發(fā)出響聲較為罕見，

　　但男性青少年后背、腰骶部或髖后嘎嘎作響，

　　仰臥起坐時(shí)明顯，又伴有腰骶部疼痛，

　　就要當(dāng)心強(qiáng)直性脊柱炎了。

　　▽

　　俗話說，“痛在關(guān)節(jié)，病在軟骨”，

　　所以出現(xiàn)了以上這些癥狀，

　　當(dāng)務(wù)之急是要修復(fù)軟骨。

　　您的骨關(guān)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)，下面我們就來一起看看：

　　01

　　如何保護(hù)肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

　　學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬甚至肩關(guān)節(jié)活動受限的困擾，在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。另外，走路時(shí)擺臂也對保護(hù)肩關(guān)節(jié)有很大幫助。

　　02

　　如何保護(hù)肘關(guān)節(jié)：拉把手、用鼠標(biāo)時(shí)要注意

　　舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。抓東西時(shí)最好將把手換成大號的，使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　03

　　如何保護(hù)指腕關(guān)節(jié)：常做抓握+活動手腕的動作

　　手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，日常生活中，最好不要讓手長時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

　　04

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動量

　　人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此人過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動，即使是膝關(guān)節(jié)一直健康，長跑和負(fù)重登山等運(yùn)動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉，是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動。