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一分鐘自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險

摘要:提到骨質(zhì)疏松,許多人會想到這是老年人才會出現(xiàn)問題,但實際上骨質(zhì)疏松有越來越年輕化的趨勢。數(shù)據(jù)顯示,我國骨質(zhì)疏松患者已接近7000萬,預(yù)計到2020年將會增加到2億多。骨科專家提醒大家,隨著生活方式的變化,加上運動量日益減少,骨質(zhì)疏松這一原本屬中老年人的疾病,正在向年輕人逼近。

  一分鐘自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險


  提到骨質(zhì)疏松,許多人會想到這是老年人才會出現(xiàn)問題,但實際上骨質(zhì)疏松有越來越年輕化的趨勢。數(shù)據(jù)顯示,我國骨質(zhì)疏松患者已接近7000萬,預(yù)計到2020年將會增加到2億多。骨科專家提醒大家,隨著生活方式的變化,加上運動量日益減少,骨質(zhì)疏松這一原本屬中老年人的疾病,正在向年輕人逼近。

  如何及時自測是否有骨質(zhì)疏松風(fēng)險呢?小編推薦2種敏感性較高又操作簡便的骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估及骨折風(fēng)險預(yù)測的方法,幫助大家自己進行骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估,盡早采取合適的防治措施。

  國際骨質(zhì)疏松癥基金會(IOF)骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險一分鐘測試題

  1.您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖骨骨折的情況?

  2.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

  3.您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎?

  4.您的身高是否降低了3厘米?

  5.您經(jīng)常過度飲酒嗎?

  6.每天您吸煙超過20支嗎?

  7.您經(jīng)?;剂〖哺篂a嗎?

  女士回答:

  8.您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

  9.您曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

  男士回答:

  10.您是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀?

  如果上面任何一條問題的答案為“是”,就表明有患上骨質(zhì)疏松的危險,但這并不證明受試者就患了骨質(zhì)疏松癥,是否患有這種病癥需要進行骨密度測試來得出結(jié)論。

  亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA)

  此工具基于亞洲8個國家和地區(qū)絕經(jīng)后婦女的研究,收集多項骨質(zhì)疏松危險因素并進行骨密度測定,從中篩選出11個與骨密度具有顯著相關(guān)的風(fēng)險因素,再經(jīng)多變量回歸模型分析,得出能最好體現(xiàn)敏感度和特異度的2項簡易篩查指標,即年齡和體重。

  OSTA指數(shù)=(體重-年齡)×0.2

  結(jié)果小于-4,屬于高風(fēng)險;

  結(jié)果在-4~-1之間,屬于中風(fēng)險;

  結(jié)果大于-1,屬于小風(fēng)險。

  舉例說明,體重45公斤、年齡70歲的人,風(fēng)險程度為(45-70)×0.2=-5,說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。

  防治骨質(zhì)疏松的基本措施是飲食和運動

  從中我們可以看出,體重越輕的人,得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高,如果自測風(fēng)險程度高于中等風(fēng)險,建議去醫(yī)院做個骨密度檢查。

  骨質(zhì)疏松癥嚴重影響著許多老年人的生活質(zhì)量,據(jù)統(tǒng)計,全球50歲以上人群中,因為骨質(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3,且很容易致殘。對此,美國“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國際骨質(zhì)疏松基金會推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

  風(fēng)險要自知

  骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素有很多,包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個簡易篩查表進行自測,來明白自己的骨質(zhì)疏松風(fēng)險有多高。

  骨密度檢查

  女性一旦到了更年期,或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。

  補鈣和維D

  日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品,同時多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅果等來幫助人體吸收鈣質(zhì),多曬太陽也有類似作用,或者適當補充維生素D補劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進骨骼代謝,增強骨骼,也應(yīng)適當多吃點。

  鍛煉莫乏懶

  每周應(yīng)鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

  劣習(xí)全拋掉

  吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。

  另外,臨床發(fā)現(xiàn),體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,對于女性而言,最好別過度追求苗條。

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