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堅(jiān)持三個(gè)月的鍛煉竟然擺脫了腰痛的困擾,秘訣在這里

2017-11-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少朋友都想知道一些腰背肌的功能鍛煉,其實(shí)我想說的是很多功能鍛煉都不錯(cuò),關(guān)鍵還是要堅(jiān)持,同時(shí)要時(shí)刻注意避免再次發(fā)生椎間盤突出的誘因。

  堅(jiān)持三個(gè)月的鍛煉竟然擺脫了腰痛的困擾,秘訣在這里

  這里就推薦兩種臨床上比較有效的功能鍛煉,可能很多人也聽過,但是我的建議是望大家可以堅(jiān)持,為自己的身體負(fù)責(zé),訓(xùn)練時(shí)間以3-6個(gè)月為宜。

  一五點(diǎn)支撐法

  五點(diǎn)支撐法是一種比較簡單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來看非常不錯(cuò),所以,這里給大家推薦一下。所謂五點(diǎn)支撐,即用頭、雙肘、雙足這五點(diǎn)支撐整個(gè)身體,仰臥位雙膝屈曲,按上述五點(diǎn)支撐,抬起骨盆和雙肩,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,整個(gè)過程為一個(gè)動(dòng)作,每次堅(jiān)持20-30下為一個(gè)循環(huán),每天睡覺前鍛煉2-3個(gè)循環(huán)。具體做法如圖所示:

  二小燕飛

  小燕飛這個(gè)動(dòng)作較五點(diǎn)支撐發(fā)有點(diǎn)難度,但是對(duì)于年輕的患者我還是建議進(jìn)行小燕飛動(dòng)作,具體做法為:俯臥在床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)5秒左右,然后肌肉放松落下,休息5秒為一個(gè)周期。一天鍛煉兩次為佳,鍛煉初期可能因?yàn)檠刻弁椿蛘吡α吭蚩赡鼙容^困難,數(shù)量可以從較少開始,逐漸加量,以腰背肌出現(xiàn)輕度酸痛為宜。具體做法如圖所示:

  三其他方法

  另外還有其他很多鍛煉對(duì)腰椎間盤突出有緩解作用,比如吊單杠,倒走路等等,具體的就不詳細(xì)說了,效果的普遍性不如上述兩種方法。總的來說,功能鍛煉是緩解腰椎間盤突出癥的一個(gè)重要因素,不過一定要嚴(yán)格規(guī)范,并持之以恒。最后,祝愿所有被腰痛困擾的朋友們通過合適的辦法來緩解癥狀。

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