久坐幾乎是現(xiàn)代人誰也不能避免的事情，不管是白領(lǐng)、IT精英、學(xué)生、老司機(jī)等每天都要進(jìn)行久坐，根本沒空去考慮屁屁的感受。連明威老師這么陽光的運(yùn)動康復(fù)職業(yè)也需要久坐來碼字，寫文章，任憑髂腰肌縮短、臀大肌拉長的風(fēng)險(xiǎn)，傳播“健康理念”！

　　生活既然已如此，老板不懂你，明威老師不能坐視不管，我來想辦法，問題交給我。

　　教給大家科學(xué)正確的坐姿以及康復(fù)方式，避免腰肌勞損、腰間盤突出，讓你的屁屁緊致彈彈彈。如果不幸的是，你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問題，趕快重視起來，及時科學(xué)康復(fù)。

　　正如@高科所說的，不良坐姿確實(shí)會引起很多問題。

　　一個人如果老坐著，髂腰肌縮短，股直肌也縮短，而功能相反的臀大肌拉長。因此臀大肌被拉長同時力量降低，而臀大肌的肌肉走向是順著骨盆四周，所以外表看起來屁股整個大了。另外坐姿還會導(dǎo)致髖內(nèi)旋，內(nèi)收的出現(xiàn)，一些長在你屁股上讓髖外旋外展的小肌肉群無一例外，從內(nèi)到外，被拉長然后力量下降，整體就臀部干癟下垂。所以說，老坐著屁股大，然而并不翹，是肌肉交互抑制導(dǎo)致了“臀部肌群下垂”。

　　如果，再加上坐姿不正確，還久坐，那么遲早會撲身而來。

　　想要正確坐姿，我們一起先來看一看生活工作中經(jīng)常會出現(xiàn)的錯誤坐姿：

　　1前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”

　　對長時間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天里擺得時間最長的姿勢。有時人們會在開始時選擇正確的姿勢：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時，不知不覺就會上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實(shí)對脊椎的壓力比繃直了背部坐時還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時脊椎壓力是110(以自然站立時脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))，而前屈坐則有可能達(dá)到166。

　　2繃直后背坐：壓力是體重的兩倍

　　研究顯示，在沒有靠背的椅子上正坐(上身繃直)，腰椎所承受的壓力約為兩倍的體重。也就是說，能坐有靠背的椅子，就絕不坐無靠背的椅子。如果坐在無靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個上半身，這種姿勢對腰背肌的負(fù)荷是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說的腰背肌損傷，并不是因?yàn)槌惺軌毫?，而是因?yàn)殚L時間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會小，為92。

　　3上身前屈坐：對腰椎很不利不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會頓減。比如，坐在地上或炕席上時，人們習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會減壓不少，為86。

　　4全身舒服坐：脊椎承壓減半

　　在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時的脊椎承壓是54。

　　5開車前傾坐：腰椎不堪負(fù)荷

　　開車坐也是大多數(shù)職場人群無法避免的坐姿，可以說，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身向前傾或后背離開靠背，比如雙臂架在方向盤上，就會對腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷。

　　6長途旅行坐：脊椎極易受傷

　　在乘火車、汽車和飛機(jī)旅行的時候，我們不得不長時間坐著，特別是交通工具持續(xù)地震動會對脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰痛。當(dāng)然，飛機(jī)比汽車、火車的震動要小，但是可能存在其他問題。比如，飛行高度達(dá)到9000米以上的時候，機(jī)艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時大，纖維環(huán)就要承受更大的張力。

　　了解完了錯誤的坐姿，你有沒有躺槍呢？那下面我們就來看一看我們應(yīng)該怎么坐呢？

　　我們要提到一個最佳坐姿，雖然你很難達(dá)到：靠住椅背向后傾斜120°

　　美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°坐姿容易從椅上滑下，頸椎向前看的時候也不舒服，所以專家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳，同時注意頸椎后縮。

　　如果在用電腦時無法完成這個姿勢，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。

　　最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。

　　席地而坐時，可在腰背部墊個靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來。

　　開車時，切忌“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間距太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微后傾。

　　旅途中，應(yīng)每隔1小時就活動身體10分鐘，如果能離開座位走動一下最好;實(shí)在不行，在座位上每隔一段時間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作，對脊椎也是有好處的，這種方法同樣適用于長途乘坐火車或是飛機(jī)的人們。

　　很多小孩子的坐姿有問題，甚至已經(jīng)造成含胸駝背，家長也開始提醒小孩兒坐正，然而小孩子總是“屢教不改”，這是為什么呢？

　　當(dāng)小孩兒或者成年人出現(xiàn)含胸駝背或者有這樣的趨勢時，他的相關(guān)肌肉已經(jīng)發(fā)生了變化，比如枕后肌群，胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等開始異常緊張，菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌被拉長變得無力，這些變化是為了適應(yīng)含胸駝背。

　　相反，如果不含胸駝背，有意識地控制身體挺直會比較了，感覺“不正常”，所以又會不自覺的姿勢不好看。