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軍姿背矯正方案

2017-11-09 來源:康復醫(yī)學網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個良好的體態(tài)要求:上面的部分要在下面部分的正上方不偏不倚,稱為寶塔原則。軍姿要求身體盡量提拔,這樣就會產(chǎn)生骨盆的前傾,胸闊后傾,頭前傾,就不能保證身體的各部位在正確的位置上,不能稱之為一個良好的姿態(tài),我們稱這樣的姿態(tài)為軍姿背。

  不管是在日常生活中,還是在電視上,軍人總是以昂首挺胸精神飽滿的狀態(tài)展示在大家眼前,老祖宗也教導我們站如松坐如鐘,要站有站像坐有坐像,時刻要保持一個良好的體態(tài),所以我們總會把軍人的站姿作為榜樣,要像軍人一樣昂首挺胸,可是你真的確定這是良好的姿態(tài)嗎?

  可以把身體分為幾部分:頭頸、胸闊、骨盆、腿、腳,想像成寶塔一樣,一個良好的體態(tài)要求:上面的部分要在下面部分的正上方不偏不倚,稱為寶塔原則。軍姿要求身體盡量提拔,這樣就會產(chǎn)生骨盆的前傾,胸闊后傾,頭前傾,就不能保證身體的各部位在正確的位置上,不能稱之為一個良好的姿態(tài),我們稱這樣的姿態(tài)為軍姿背。

  骨盆前傾會導致髖關節(jié)伸展受限,走路效率下降,造成腰椎壓力增大,引發(fā)腰部疼痛,還會導致小腹突出,胸闊后傾會導致肋骨外翻,影響膈肌正常工作,呼吸效率低下,還會導致胸椎曲度變直,影響胸椎活動度和頸部活動度,易引發(fā)頸部疼痛,所以軍姿背只是看上去很美,實在會產(chǎn)生諸多不良影響。推薦每天按照下面的方式做自我放松和緩解。(軍人因為工作需要)

  軍姿背矯正

  矯正思路:改善胸椎曲度,屈髖肌和頸前肌伸展,核心肌群強化

  1貓式伸展

  四足支撐,手臂與軀干垂直,屈髖90度,手放在胸椎曲度變直區(qū)域,引導做胸椎屈曲,配合呼吸,吸氣時屈曲胸椎,呼氣還原,保持腰椎部分不動,10次做3組。

  2貓式呼吸

  在貓式伸展的基礎上做呼吸,手放在胸椎曲度變直區(qū)域,引導吸氣時盡力把胸椎打開,呼氣保持不動,每次吸氣盡力吸到手放置的區(qū)域,10次做3組。

  3背滾動

  仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱腿團身,一手托住腰骶,另一手托住頭頸,輔助做滾動,過程中收緊腹部,重點滾動區(qū)域在胸椎段,15次做3組。

  注:1—3是改善胸椎屈曲能力,增加胸椎活動度。

  4弓箭步伸展(屈髖肌伸展)

  單膝跪地,呈弓步狀,收緊腹部和臀部,骨盆略微后傾,然后骨盆水平向前移動,這里要注意的是,動作幅度不一定很大,不需要身體高度下降,一定是水平向前移動,感受大髖部有牽伸感即可,保持1分鐘,做3組。

  5頸前肌伸展

  保持頭頸在胸闊正上方,雙手按壓住胸腔和頸部連接處,先閉上嘴做仰頭,感受到頸前肌有拉伸感,再張開嘴巴繼續(xù)仰頭到最大程度,然后再把嘴巴閉上,保持30秒,做3組。

  6吹蠟燭練習(強化核心)

  想象在身前兩米處有一點燃的蠟燭,吸氣然后緩慢的吐氣把蠟燭吹滅,一定是慢慢的吐氣把蠟燭吹滅,直到把氣徹底吐干凈,吐氣過程,要不斷的收緊腹部,10次做3組。

  良好的體態(tài)不僅僅只是外形看上去很美,而且是要在不損傷身體的前提下,既要做到外形很美,也要保證身體功能正常運轉,小伙伴們,學會了嗎,趕緊操練起來吧!

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