由于自然運(yùn)動缺少、常穿高跟鞋、單肩挎包、坐姿步態(tài)不良、自動波駕駛單腳使用過多等因素，現(xiàn)代女性的骨盆前傾相當(dāng)普遍。

　　什么叫骨盆前傾？

　　骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

　　為什么談骨盆前傾色變？

　　內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展并下垂，嚴(yán)重破壞身材曲線！！

　　導(dǎo)致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙，從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛??！

　　下半身血液循環(huán)和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經(jīng)，引發(fā)多種婦科疾病?。?/p>

　　使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退??！

　　影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用?。?/p>

　　如何科學(xué)地進(jìn)行自測？

　　把兩個(gè)手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個(gè)倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，則……

　　屁股尖坐于一張比較高的桌子邊緣，平躺，讓腿自然垂放，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側(cè)大腿能否放平。

　　平躺于床上，看看腰部是否懸空？

　　腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？

　　仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否一致？

　　從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）？

　　靠墻站立，將臀部和背部貼在墻上，然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙大于一個(gè)拳頭？

　　做瑜伽式束角式的時(shí)候，尾椎抬得很高，身體向前傾斜？

　　以上自測如果滿足2條至多條，那骨盆前傾患者，你多半沒跑兒了~

　　骨盆前傾的成因

　　○大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向后牽扯，令上肢和下肢分離到兩個(gè)位面上，從而導(dǎo)致骨盆前傾。

　　○不正確的站、坐、行動姿勢，甚至穿高跟鞋也有可能導(dǎo)致骨盆前傾。

　　○過多練習(xí)硬拉、深蹲、而忽略腹部的練習(xí)和拉伸練習(xí)也容易產(chǎn)生。

　　如何科學(xué)地矯正骨盆前傾

　　首先要有正確的姿勢

　　○正確的走路姿勢。

　　○站立時(shí)身體的重心應(yīng)該放在腳跟前店（也就是足弓和腳跟交界的那個(gè)位置），而坐立跪立時(shí)把重心放在坐骨的中心點(diǎn)。

　　○時(shí)不時(shí)的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應(yīng)該向上提，一旦發(fā)現(xiàn)自己把腰椎向前推了，就要調(diào)整，將腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否會習(xí)慣性的把腹部收緊，向前推。

　　其次要正確地進(jìn)行訓(xùn)練

　　放松肌肉群組的練習(xí)

　　股直肌拉伸＋豎脊肌拉伸＋髂腰肌

　　每個(gè)動作三組，每次保持10-20秒。

　　強(qiáng)化肌肉群組的練習(xí)

　　腹直?。箖?nèi)外斜?。未蠹。N繩肌

　　除了以下動作，還有很多適合練習(xí)的動作。

　　肌肉的鍛煉一周三到四次，每次間隔48小時(shí)也就是隔天練一次。不要一次性將動作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉分開練，腹部肌肉可以每天練。

　　每組30個(gè)，每個(gè)動作至少三組，一定要做到標(biāo)準(zhǔn)和力竭。

　　肌肉群組的拉伸

　　拉伸和訓(xùn)練的重要性是一樣的。

　　每次練習(xí)完了，一定要記得拉伸和放松。

　　骨盆前傾沒有你想象的那么恐怖，但也絕對不是可以掉以輕心的事！