蹺二郎腿是很多人經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，但是有些人蹺久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，蹺二郎腿會(huì)影響腿型。除此以外，著名健康自媒體“丁香醫(yī)生”說過，長時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)造成一側(cè)髖部和腿部肌肉緊張，可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎和腰背疼痛?？磥?，蹺二郎腿除了舒服外可以說是有害無利的。那么，經(jīng)常蹺二郎腿的人，要怎么矯正呢？

　　1.首先，在你經(jīng)常坐的地方，在顯眼的地方貼上小紙條，時(shí)刻提醒自己要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。

　　2.試試坐下之后保持身體正直，并攏兩腿，小腿垂直于地面處。之后將前腳掌著地，腳后跟提起后緩慢放下。如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一坐下來就可以做，也不耽誤手上工作。

　　3.坐下后兩腳并攏，在兩腿間悄悄夾一個(gè)小物件，如筆、發(fā)卡等等，可以提醒自要時(shí)刻并攏腿，逼迫自己不翹二郎腿。

　　4.若是在家，可以使用綁腿等工具，固定兩個(gè)小腿。既可以防止蹺二郎腿，又可以對小腿塑形，可謂一舉兩得。

　　如果你改掉了蹺二郎腿的習(xí)慣，可小腿腿形還是不好看，要怎么恢復(fù)呢？以下有幾個(gè)恢復(fù)小腿腿形的方法，閑暇時(shí)可以做做：

　　動(dòng)作一：

　　1、平躺在地面上，保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側(cè)，以保持身體平衡。

　　2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。

　　3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。

　　4、回到90度位置，休息15秒，重復(fù)2、3步驟，共5組。

　　動(dòng)作二：

　　1、坐在平穩(wěn)的地面上，曲左膝。

　　2、將右手手肘放在左膝蓋一側(cè)，手指頭指向天花板，左手放在身后。

　　3、將身體扭轉(zhuǎn)至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重復(fù)3次。