中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > “睡如弓”有利于腰椎保護(hù)

“睡如弓”有利于腰椎保護(hù)

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脊椎對人體來說很重要,他支撐著身體,保護(hù)內(nèi)臟,卻也十分的嬌貴。在日常生活中,很多人不注意保護(hù)脊椎,讓脊椎患上毛病,例如長時(shí)間看電腦會腰椎酸痛,久坐不動(dòng)會腰背僵硬等,類似的遭遇您是否也在經(jīng)歷呢?

  “睡如弓”有利于腰椎保護(hù)

  腰椎——最“累”的椎骨

  腰椎在脊椎的第20—24節(jié),它們可算是整個(gè)脊柱里最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩(wěn)定,沒頸椎靈活,卻承擔(dān)了人整個(gè)上半身的重量,不管身體往哪個(gè)方向扭,受力的都是腰,這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。

  從側(cè)面看脊柱,它呈波浪形,有4個(gè)生理弧形:頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中,貫穿著一條重力線。所以5塊腰椎里,位置越往下,承擔(dān)的負(fù)荷越重,發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。其中,以被譽(yù)為“減震器”的椎間盤損害最常見。

  大部分腰椎病都是“坐”出來的。調(diào)查顯示,常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機(jī),是腰椎間盤突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時(shí),椎間盤受到的壓力最大。當(dāng)你覺得腰隱隱作痛時(shí),往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出

  要保護(hù)你的腰,首先要避免久坐,覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個(gè)懶腰,緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背,或者在后面放個(gè)小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。選桌子也很有學(xué)問,最好選前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。另外,躺在床上看書對眼睛不利,卻對腰部休息有益。有腰疾的人,可以適當(dāng)選擇。

  其次,站立時(shí)直接彎腰拿重物,是很多人易犯的錯(cuò)誤。正確的做法是,先下蹲然后拿起物品,將重量放在腿部肌肉上,可減小對腰椎的壓力。

  第三,床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要選硬一點(diǎn)的床,但在睡姿上就放任自由了。其實(shí)護(hù)腰的最好睡姿是側(cè)臥,下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡,可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭,這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松,減低椎間盤內(nèi)的壓力,使腰椎獲得充分的休息。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房