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腳踝不慎扭傷怎么辦,這幾個小妙招你一定要會

摘要:運動中是最容易崴腳的,運動損傷的原因也有很多,常見的有思想不集中、準備活動不當、運動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等,此外運動場地及其設(shè)施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運動損傷的原因。

  由于腳踝關(guān)節(jié)功能和解剖結(jié)構(gòu)的特殊性,導(dǎo)致它十分容易內(nèi)翻或者外翻的。當我們在下樓梯或下山和起跳落地的時候,如果失去平衡就會引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻,導(dǎo)致患關(guān)節(jié)外側(cè)損傷。

  腳踝扭傷的原因

  1.運動準備不足

  運動中是最容易崴腳的,運動損傷的原因也有很多,常見的有思想不集中、準備活動不當、運動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等,此外運動場地及其設(shè)施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運動損傷的原因。

  因此大家在運動時一定要做足準備,不要麻痹大意,感覺身體不適要立即停止運動,腳踝扭傷要立即處理。

  2.穿高跟鞋或厚底鞋

  不管大街小巷,不論白領(lǐng)、工人,高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時,也帶來了高崴腳率,下樓會崴,踩到東西會崴,沒站穩(wěn)會崴,最可恨的是,崴過一次后,很容易習(xí)慣性地崴。

  這是因為高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,憑添了風姿,但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

  腳踝扭傷的處理方法

  1.正確使用熱敷和冷敷

  扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發(fā)展。24小時后,破裂血管流血停止,這時可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。

  2.適當進行活動

  在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應(yīng)停止活動,抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。

  3.正確按揉扭傷局部

  當我們腳踝扭傷的時候,我們應(yīng)該在自己扭傷部位進行按揉的方法來讓扭傷的部位血液正常循環(huán),對于恢復(fù)腳踝扭傷很有幫助的。

  4.合理用藥

  扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點“理通”噴灑傷處,會感到舒服點。24小時后,內(nèi)服些消炎止痛藥,消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

  溫馨提示:腳踝關(guān)節(jié)扭傷不是很嚴重的情況下,可利用以上的方法進行急救,但如果扭傷很嚴重,疼痛難忍,建議盡快選擇正規(guī)的醫(yī)院進行治療。

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