長期從事辦公室工作的人群，是患頸椎病的重災(zāi)區(qū)。去年我單位體檢，全體員工，無論年齡、性別、工作年限，患有頸椎病的比例竟然高達(dá)百分之九十以上。
頸椎病以慢性病居多，即使十分注意，也很難完全恢復(fù)，只能控制其惡化速度和程度?？傊Ψ蛟谄綍r(shí)。
我從發(fā)現(xiàn)肩頸不適到確診，慢慢摸索保護(hù)和康復(fù)的方法，也有幾年時(shí)間了，其間甘苦自知。記錄下來，供有相似情況的小伙伴參考。
第一階段：肩部持續(xù)疼痛
大概上班四五年的時(shí)候，我開始出現(xiàn)左肩胛骨附近持續(xù)酸痛。應(yīng)該是長期面對(duì)電腦、經(jīng)常地鐵上單手持書等同一姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間過長造成。
開始不背單肩包，也不再用左手提重物了，雖然肩部持續(xù)疼痛，然而并不劇烈，也不影響睡眠，所以一直沒有引起重視，也從網(wǎng)上找一些針對(duì)
肩周炎的操做做，成效不明顯，這樣有大約一兩年。
去年單位體檢，結(jié)果顯示頸椎反曲。開始做一些頸椎操。一開始動(dòng)作幅度比較大，把頸椎搖得嘩啦作響，當(dāng)時(shí)不知道，后來家人提醒才知道這是非常危險(xiǎn)的，不這樣做了。
這階段接觸到蕙蘭瑜伽，有一節(jié)是最大幅度將脖子緩慢轉(zhuǎn)圈360度。最常用的前后左右點(diǎn)頭的米字頸椎操，我總覺得慢吞吞，見效不明顯。于是用了蕙蘭瑜伽這種方法，每天兩遍，略慢的把脖子往順時(shí)針和逆時(shí)針方向各360度轉(zhuǎn)圈。
還別說，我的肩胛骨這段時(shí)間慢慢不再痛了，在辦公室坐的時(shí)間久了，又覺得酸痛僵硬的時(shí)候，用這個(gè)方法活動(dòng)頸椎一陣后就會(huì)好轉(zhuǎn)，效果立竿見影。
沒想到開始了作死的節(jié)奏。
因?yàn)樾D(zhuǎn)脖子對(duì)緩解肩部疼痛的效果明顯，于是上了癮，每天都做，幅度也越來越大。而且想當(dāng)然的認(rèn)為，既然是反曲，應(yīng)該是低頭時(shí)間太長所致，也許不睡枕頭能掰回來。
因?yàn)樽约弘S意的、不科學(xué)的、大幅度的活動(dòng)頸椎，再加上持續(xù)一段時(shí)間無枕睡眠，頸椎問題一下爆發(fā)了。
有一天在活動(dòng)頸椎的時(shí)候，忽然感到眼前發(fā)黑，天旋地轉(zhuǎn)，勉強(qiáng)睜眼，只覺得天花板上的燈快速旋轉(zhuǎn)，暈眩感十分強(qiáng)烈，閉眼休息很久，略有好轉(zhuǎn)，也不敢亂動(dòng)脖子了。接下來幾天，躺下后站起來的瞬間，以及向后和左右活動(dòng)脖子的時(shí)候，都有明顯的眩暈感。
我這才緊張起來。
第二階段：椎動(dòng)脈型頸椎病
周末去醫(yī)院，醫(yī)生說是椎動(dòng)脈型頸椎病，照片顯示頸椎曲度變直。但是也沒有太好的治療方案，只囑咐了急性期的注意事項(xiàng)，開了一些藥就打發(fā)我回來了。
回來后在網(wǎng)上搜索了椎動(dòng)脈型頸椎病原理、成因、癥狀，自己對(duì)照了一下，確實(shí)高度符合。推測(cè)了一下成因，應(yīng)該是一段時(shí)間沒有睡枕頭，導(dǎo)致頸椎失去了彎曲度，降低了頸椎的靈活性和保護(hù)性，再加上一直做的頸椎操方式不科學(xué)，過于劇烈，導(dǎo)致壓迫血管，頭部供血不足，引發(fā)眩暈以及偏頭疼。
就像醫(yī)生說的，急性發(fā)作期內(nèi)，也沒有什么好辦法，以休養(yǎng)為宜，不能心急。有幾天感覺好很多，一活動(dòng)頸椎還是有眩暈感，所以好長時(shí)間不做頸椎操，跑步也停了，每日就這么端著腦袋。
晚上痛的時(shí)候，用熱水袋墊在痛處熱敷，能稍稍緩解疼痛。
這時(shí)想到過去曾經(jīng)用快速劇烈仰頭亂搖的方式來活動(dòng)頸椎，真是不寒而栗，不知者無畏。缺乏常識(shí)，一知半解的知識(shí)害人啊。
這階段開始陸續(xù)添置東西，家里和單位都買了筆記本支架，用來將筆記本墊高，保持目光平視，搭配外接鍵盤。
還買了一個(gè)讀書架看書用。長下面這樣，看起來就像小學(xué)生用品，真是越活越回去了。
也開始找枕頭，合適的枕頭太重要了。
椎動(dòng)脈型頸椎病發(fā)作期間，因?yàn)轭i椎要盡量少活動(dòng)，保持平穩(wěn)。久違的肩部疼痛又復(fù)發(fā)，也不能再靠活動(dòng)頸椎來緩解，真如附骨之蛆，煩人不已。
總之是頸椎也不好，頭也暈，肩也痛，哪哪都不好了。
看網(wǎng)上很多人推薦高科的頸椎操，我也找來看。頸椎病發(fā)作期間不敢太動(dòng)脖子，但是高科的操有一個(gè)動(dòng)作，是兩手掌放在后頸交握，盡量伸平兩個(gè)手肘，感覺對(duì)緩解肩部疼痛有一點(diǎn)效果。
做的過程中又覺得不滿足，想要立即見效，于是加了自選動(dòng)作，在兩手向后托頸部拉伸基礎(chǔ)上，又左右歪頭，想進(jìn)一步拉伸肩部痛處，確實(shí)感覺比較明顯，于是常常這樣做。
沒想到又弄巧成拙。
第四階段：左手無法上舉
每次剛做完這個(gè)活動(dòng)，會(huì)覺得手發(fā)麻，不受控制，當(dāng)時(shí)也沒有注意，以為是活動(dòng)到位，持續(xù)一段時(shí)間，左手變得使不上勁，一開始是向后抬不起來，再后來是舉手時(shí)間略長都覺得吃力。
我立即停了不規(guī)范的兩手向后托頸部拉伸，又左右歪頭的動(dòng)作。
這期間我
落枕一次，這是頸椎出現(xiàn)問題的信號(hào)，說明肩頸部位普遍緊張。又端著脖子好幾天，才慢慢能轉(zhuǎn)動(dòng)自如。
停了不規(guī)范的活動(dòng)，左手無法上舉、無力的癥狀慢慢消失了，然而肩痛又來了。
這次我徹底服了。人最怕就是不服，要尊重常識(shí)，遵守規(guī)律，該服就得服，別覺得自己是例外。
總結(jié)和教訓(xùn)
之后我再也不敢著急了，用踏實(shí)的辦法慢慢來。
現(xiàn)在主要做兩件事。
一是不再長期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，工作一個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)肩頸，做米字操，肩部手臂上舉，盡量往上夠。
二是晚上請(qǐng)家人做做肩頸
按摩，從脖子兩側(cè)沿著手臂一直按到手指，從脖子后面一直沿著脊椎按到腰部，用手肘按摩肩部酸痛的位置，手法不能太重。尤其按頸椎的時(shí)候。
幾個(gè)月過去，感覺明顯好轉(zhuǎn)，尤其是肩部疼痛。雖然控制鍵盤、打字時(shí)間略長還是會(huì)酸痛，但是無力、無法抬舉的情況沒有了。而且只要不久坐，疼痛的時(shí)間明顯減少。
現(xiàn)在也不算完全好，頸椎有了問題，只能長久觀察，時(shí)時(shí)注意，慢慢調(diào)整，希望不再惡化。
總結(jié)我的頸椎康復(fù)路，想來有幾點(diǎn)，也許有參考意義：
根本原因：工作習(xí)慣，久坐，同一姿勢(shì)維持時(shí)間太長，低頭手機(jī)看書時(shí)間長
應(yīng)對(duì)：
1、合適高度的桌椅，筆記本支架，讀書架。工作學(xué)習(xí)一會(huì)，起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，活動(dòng)身體，休息眼睛，別覺得沒感覺就多干一會(huì)，也別有了疼痛猛做操，平時(shí)就得勻著來。
2、一定要選擇自己合適的枕頭，不能太高，更不能不用枕頭！我后來用了圓柱形的頸椎枕和軟枕頭，根據(jù)睡眠情況配合輪替使用。
3、頸椎很脆弱，不能亂活動(dòng)，做頸椎操要得法，高科頸椎操很好，中規(guī)中矩的米字操其實(shí)就管用，不要自己隨意發(fā)揮，也不要覺得太基礎(chǔ)見效慢，堅(jiān)持做下去！
4、肩部疼痛：向上伸展手臂，盡量將手臂伸直上夠。之前我做這個(gè)活動(dòng)效果不大，就是沒有注意這個(gè)盡量向上伸展，維持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，手臂會(huì)變得麻麻的，肩部疼痛緩解。但也不能太猛，以免過猶不及。
與肩頸不適斗爭的幾年來，很多時(shí)候癥狀反復(fù)甚至加重，多因?yàn)樽宰髂?，從中我也學(xué)到三點(diǎn)教訓(xùn)：
第一，在沒有出現(xiàn)問題的時(shí)候，我們總是高估自己，比如我過去就從不知道我有這么多不良姿勢(shì)，單邊側(cè)臥，床上玩手機(jī)等等，我甚至還以為我坐姿端正，沾沾自喜呢。
第二，要做對(duì)的事，首要就是耐心。對(duì)的事常常是見效慢的，那些立即見效的萬能丹、什么都能治的狗皮膏藥，帶來的副作用更可怕。只要確定是對(duì)的事，就耐心做下去。比如，慢悠悠的做米字頸椎操，對(duì)疼痛緩解雖然不能立竿見影，會(huì)感到?jīng)]什么效果，然而一日一日，就會(huì)漸漸好起來。做那種激烈，貌似能迅速緩解的動(dòng)作，卻往往帶來更大的問題。
第三，保持自己的節(jié)奏。工作再忙，也不要一直對(duì)著電腦不動(dòng)，時(shí)不時(shí)強(qiáng)迫自己起來走動(dòng)走動(dòng)，看看四周，望望窗外，活動(dòng)活動(dòng)，再繼續(xù)工作，只要做到這一點(diǎn)，很多問題就都解決了。常常是這簡單的一點(diǎn)，好多人做不到，時(shí)間緊呀，工作忙呀，記不起來呀。那就多喝水，一方面讓自己起來倒水，也能多上洗手間，走動(dòng)走動(dòng)。
不急不慢，保持節(jié)奏，有效運(yùn)用身體，保持健康，這樣有效的工作時(shí)長才能增長啊。
生命不息。折騰不止。
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