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十件小事讓你遠離「腰椎間盤突出」

2018-01-25 來源:骨關(guān)節(jié)健康知道  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間,關(guān)節(jié)韌帶比較松弛,炎癥較重,如果休息不好可能加重病情。急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛緩解后也要注意適當休息,不要過于勞累,以免加重疼痛。

一旦患了腰椎間盤突出癥,如果治療處理不當,可能會帶來很大痛苦。所以,以下注意事項一定不能丟掉。沒有被腰突困擾的小伙伴,也應(yīng)該注意,預(yù)防腰椎間盤突出,從以下小事做起:

1.平時在飲食上應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等,豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃,有利于鈣的補充。

2.注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間,關(guān)節(jié)韌帶比較松弛,炎癥較重,如果休息不好可能加重病情。急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛緩解后也要注意適當休息,不要過于勞累,以免加重疼痛。

3.不要盲目的進行運動,有些運動并不是康復鍛煉,比如單雙杠、仰臥起坐等。

4.平常不可太放肆的打噴嚏。若要打噴嚏時可同時做收腹動作,因為腹腔壓力陡然劇增,可能會引起腰椎間盤突出。

5.不要盲目進行牽引治療。因為專業(yè)的牽引必須要考慮到方位和力度的問題,如果在牽引過程中疼痛加劇,應(yīng)立即停止牽引!老年人骨骼較疏松,一般不建議進行牽引治療。

6.注意腰間保暖,防止腰腿受涼,避免著涼和貪食生冷之物。保持良好的生活習慣,,防止過度勞累。

7.白天腰部戴一個腰圍,有利于腰椎的恢復。不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好!應(yīng)多加強對腰背部的保護。

8.不要做彎腰又用力的動作(如拖地板)。注意姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變及加重病痛。

9.站或坐姿要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

10.提重物時不要彎腰,應(yīng)先蹲下拿到重物,然后再慢慢起身,盡量做到不彎腰。

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