一般來說，正常人的后背肩胛骨都是緊貼胸壁的，而有些人的肩胛骨在上臂運動時會出現(xiàn)翹起的癥狀，像兩個小翅膀，因此又被命名為翼狀肩。

翼狀肩可不是什么好東西，會導(dǎo)致肩部和背部出現(xiàn)輕到重度疼痛，雙臂無力，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)手臂不能上舉超過肩部，在完成穿衣、梳頭等動作時可能出現(xiàn)阻礙，無法輕松完成動作。因此，有翼狀肩最好及時矯正，防止對自己的生活造成影響。那么，翼狀肩要怎么矯正呢？

一、站立推墻或推物品

可以找一面墻，人面向墻向前推動，或者找一個大箱子向前推動，有助于使肩胛緊貼后背，并鍛煉雙臂力量。

二、肌肉訓(xùn)練

1、胸小肌伸展：手臂上抬、固定，讓肩胛骨上回旋，吸氣提肋、吐氣下沉肋骨，胸小肌有強(qiáng)烈拉伸感。

2.前鋸肌激活與訓(xùn)練：四足支撐、膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)正下方，手在肩關(guān)節(jié)正下方，收下巴，吸氣身體下沉肩胛骨兩內(nèi)緣靠近，吐氣向上推起身體，兩肩胛骨遠(yuǎn)離。

3.菱形肌訓(xùn)練：身體固定在瑜伽球上，雙臂張開，拇指朝后，手臂向后展，兩側(cè)肩胛骨向中間靠近，保持30秒，每次4-6組。

三、推拿理療

平時可以通過推拿按摩等方法，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)上臂力量。

若長期訓(xùn)練后仍不能矯正，最好到醫(yī)院檢查一下導(dǎo)致翼狀肩膀的原因，導(dǎo)致翼狀肩的原因不同，針對的恢復(fù)訓(xùn)練方法也有一定差異。