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你知道么?身體5個(gè)部位越“軟”越健康!

2018-03-01 來(lái)源:健康脊柱之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我們周?chē)?,捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍,長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛,進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

 形容一個(gè)人健康時(shí),我們會(huì)說(shuō)他“身體硬朗”??赡阒绬?,“硬”并非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。

血管硬,四個(gè)要領(lǐng)要牢記
 
說(shuō)起動(dòng)脈粥樣硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。
 
為什么會(huì)動(dòng)脈硬化?
 
第一步,當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí),血就像粥一樣變得很稠,出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象,導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過(guò)變得困難。
 
第二步,掛壁的血管開(kāi)始變脆變硬,血流壓力增高時(shí)就有可能崩盤(pán),出現(xiàn)管涌,猶如長(zhǎng)江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。
 
打好一場(chǎng)血管保衛(wèi)戰(zhàn),要記住幾個(gè)要領(lǐng):
 
01管住嘴
 
餐餐大魚(yú)大肉,血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái),場(chǎng)下館子的人血管更加不健康。
 
02避開(kāi)煙
 
一天兩包煙,血管易“中毒”。美國(guó)科學(xué)家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2~3倍。
 
03防慢病
 
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索;而高血糖不僅累及微血管,還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。

04邁開(kāi)腿
 
動(dòng)得少,血管垃圾多,適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有利無(wú)弊。
 
肝硬化,戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng)
 
肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國(guó),每12個(gè)人中就有1人患肝病。
 
養(yǎng)肝護(hù)肝,要掌握正確觀念:
 
01忌酒
 
酒精主要在肝臟被代謝,長(zhǎng)期酗酒會(huì)傷害肝臟,脂肪肝最早出現(xiàn),接下來(lái)會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/div>
 
02控制肉食
 
多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。
 
03壞情緒會(huì)傷肝
 
發(fā)火傷肝,心情壓抑、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大,很多人又缺少運(yùn)動(dòng),找不到宣泄渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。
 
04按時(shí)休息
 
躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為,凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間,此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。
 
05勤運(yùn)動(dòng)
 
每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過(guò)度堆積,預(yù)防脂肪肝。
 
脖子僵硬,注意姿勢(shì)多活動(dòng)
 
在我們周?chē)踔謾C(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍,長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛,進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
 
正確坐姿
 
保持正常坐姿,雙肩后展,脊柱正直。
 
活動(dòng)頸部
 
每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。
 
抬頭遠(yuǎn)望
 
避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間伏案或低頭,多抬頭遠(yuǎn)望。
 
睡眠方式
 
睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。
 
避免損傷
 
不要猛抬重物,回頭時(shí)要柔緩。
 
腰背僵硬
 
拉伸按摩雙管齊下
 
伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì),給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。
 
幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰:體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥小燕飛式運(yùn)動(dòng)等。
 
倒走鍛煉,一般早晚進(jìn)行2次,每次20分鐘,鍛煉時(shí)要挺胸,并盡量后抬大腿。
 
按摩腰部,增強(qiáng)腰部血液循環(huán),加強(qiáng)腰背力量,減少腰痛的復(fù)發(fā)。
 
睡稍硬點(diǎn)的床。
 
關(guān)節(jié)僵硬,它們最怕5個(gè)字
 
關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn),一旦關(guān)節(jié)出了問(wèn)題,人的行動(dòng)力就會(huì)受限,久之人就垮了。
 
關(guān)節(jié)不好的患者,對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長(zhǎng)期臥床的老年人,也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。
 
關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字:

怕老
 
隨著年齡的增長(zhǎng),人體軟骨營(yíng)養(yǎng)缺乏,骨骼中的無(wú)機(jī)物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。
 
怕胖
 
體重增加,下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué),發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。
 
怕傷
 
在運(yùn)動(dòng)、出行的過(guò)程中,如果出現(xiàn)急性外傷,一定要及時(shí)去醫(yī)院治療,以免留下后遺癥。
 
不及時(shí)治療或充分休息,容易留下病根,比如“習(xí)慣性崴腳”。
 
怕勤
 
關(guān)節(jié)用得太狠,容易導(dǎo)致機(jī)械磨損,破壞軟骨。
 
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。
 
 
關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
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