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三個(gè)小方法，遠(yuǎn)離頸椎病

2018-03-13 來(lái)源：頸椎病康復(fù)平臺(tái)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn);尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

十個(gè)辦公室九個(gè)頸椎病，頸椎病成為了辦公室伏案人員的頭號(hào)危險(xiǎn)，那么如果有效防止頸椎病那，在此我為大家推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的小方法。

1.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn);尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

2.對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

3.當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。

以上三個(gè)小方法簡(jiǎn)單有效，并不需要刻意的去做，只要我們?cè)谀X子里有保護(hù)頸椎的意識(shí)，慢慢把這些小方法融入我們的工作習(xí)慣中，我相信大家一定會(huì)遠(yuǎn)離頸椎病的。

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