由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐在電腦前，許多上班族都或多或少有頸椎上的問題，頸椎病的發(fā)病率一年比一年高，更為嚴(yán)重的是頸椎病年輕化的趨勢(shì)十分的明顯。

如何緩解頸椎疼痛時(shí)大家都想要知道的事情。在頸椎問題還不是很嚴(yán)重時(shí)候，我們可以依靠以下的方法來緩解疼痛。

1、熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動(dòng)脈痙攣引起的頭暈。

2、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。

3、左右擺動(dòng)

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

4、對(duì)按頭部

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。

5、安揉風(fēng)池穴

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

6、按摩百會(huì)穴

將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20~30次

7、正確的坐姿

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

8、搖動(dòng)上肢

如何緩解頸椎病的疼痛，出現(xiàn)頸部疼痛的時(shí)候，可以左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次，循環(huán)進(jìn)行治療，就可以緩解

9、睡硬床

應(yīng)該挑選硬一點(diǎn)的床，太軟的床會(huì)給脊椎造成過大的壓力，導(dǎo)致脊椎的損傷。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無憂，還可以保護(hù)身體的關(guān)節(jié)和韌帶不受到傷害。

溫馨提示：當(dāng)頸椎疼痛還不是難以任何忍受時(shí)候，我們可以通過以上的方法來緩解，當(dāng)時(shí)頸椎問題嚴(yán)重時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以免病情更加嚴(yán)重。