最傷膝蓋的5個(gè)習(xí)慣，醫(yī)生堅(jiān)決不做，可能你卻天天做

2018-04-23 來源：海南骨科醫(yī)院資訊中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：下山時(shí)膝關(guān)節(jié)除了承受身體自重外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

傷膝蓋的5件事！

1、爬山不利于保護(hù)膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式，但對(duì)于患有關(guān)節(jié)疾病者不宜從事此類運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)?，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)除了承受身體自重外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

2、跑步傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)量是關(guān)鍵

很多人認(rèn)為“跑步百利唯傷膝蓋”，但事實(shí)并非如此

據(jù)統(tǒng)計(jì)，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

由此可見，高強(qiáng)度和過量的跑步確實(shí)會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。

3、非常不建議使用跑步機(jī)

跑步機(jī)是一個(gè)偉大的發(fā)明，但由于它是定速的，對(duì)于非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人士來說，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上跑步機(jī)的速度，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)

對(duì)于健康人來說，運(yùn)動(dòng)的意義是讓膝蓋適應(yīng)外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對(duì)于健康人來說，帶護(hù)具雖然可以保護(hù)膝蓋，但同時(shí)也讓它成為溫室里的花朵，反而會(huì)更脆弱。

而對(duì)于本身有腿部疾病者，帶護(hù)具則是必要的保護(hù)措施。

5、穿高跟鞋對(duì)膝蓋非常不好

據(jù)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍，長(zhǎng)此以往關(guān)節(jié)磨損必然加劇。

此外，過度肥胖也會(huì)損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

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