六級：經(jīng)常睡覺
落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/div>
七級：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。（從這級開始要做手術(shù)了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、
性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）
十級：下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）
1動作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2動作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
3動作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩
手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
4動作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
5動作五：前俯后仰
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部
軟組織的自然彈性。
第二種鍛煉方法：
五分鐘自救頸椎
1.微屈、吸氣、手抬至頭頂
2.讓我們一起來掂三下！
3.呼氣、手落下
4.吸氣，手再次緩慢上升至合十
5.（側(cè)面圖）手在頂點時往后，脖子往前
要點
1調(diào)整呼吸，手揚(yáng)吸氣，手落呼氣
2這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！
選擇一種堅持鍛煉，慢慢那些不適癥狀就消失了。
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