爬樓梯會增加關(guān)節(jié)軟骨承重負擔(dān)
摘要：專家表示，爬樓梯并非人人適宜，尤其是膝關(guān)節(jié)變“老”的中老年人，盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴重者還會引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
爬樓梯害死人，冬天不能運動？
冬天天氣寒冷，做兒女的都會勸自己的父母呆在家盡量別外出，可也有不少老年朋友認為不能總宅在家，需要鍛煉鍛煉，于是想起靠“爬樓梯”來強身健體，專家表示，爬樓梯并非人人適宜，尤其是膝關(guān)節(jié)變“老”的中老年人，盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴重者還會引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
爬樓梯會增加關(guān)節(jié)軟骨承重負擔(dān)
早有研究表明，人在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的３~５倍，“以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成約240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。”在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、病變的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。
軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。30歲后，軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，而引發(fā)退行性
關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致骨
關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀出現(xiàn)。
此外，進入老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。
冬季，老年人該如何健身？
專家提醒，首先老年朋友需要對自己已有的疾病要有正確的認識，如果有
骨關(guān)節(jié)炎、
心腦血管疾病史的老年患者，切勿進行劇烈運動，尤其要對關(guān)節(jié)省著點兒用。在健身前，先做肌肉拉伸運動，再進行10-15分鐘的輕度
有氧運動。待身體微微出汗后方可投入健身運動中。另外，冬季鍛煉完后，注意保暖很重要。老人應(yīng)及時把汗擦干，更換服裝、鞋襪等，防止熱量流失。
專家建議，散步、騎自行車和游泳則是不錯的選擇。他還提醒，老年人晨練時間不宜過早，時間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應(yīng)。特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發(fā)病癥。而且，清晨霧霾比較大，ＰＭ２．５指數(shù)高，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病，最好選擇在九點太陽出來后再進行鍛煉。
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