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幾個(gè)鍛煉技巧助肩周炎患者巧度冬!

2018-04-26 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行,并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù),鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛),這樣才能取得好的效果。

冬季開(kāi)始變冷,肩膀容易受涼,引起肩周炎發(fā)作,給患者帶來(lái)痛苦,下面介紹幾種鍛煉方法:

螞蟻爬墻:患者面對(duì)墻壁站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手同時(shí)用力沿墻緩緩向上交替爬動(dòng),健側(cè)帶動(dòng)患肢盡量高舉,到能忍痛的最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下放回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度,如此反復(fù)進(jìn)行。

倒背觀音:患者自然站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢(shì),健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,如此反復(fù)進(jìn)行。

哪吒鬧海:患者自然站立,雙腳打開(kāi)比肩略寬,彎腰70~90度,雙上肢自然下垂放松,然后交替做上舉與后伸,健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動(dòng)雙上肢,如此反復(fù)進(jìn)行。

秋風(fēng)掃落葉:患者自然站立,雙腳打開(kāi)比肩略寬,彎腰70~90度,雙上肢自然下垂放松,然后交替做左右擺動(dòng),健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動(dòng)雙上肢,如此反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行,并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù),鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛),這樣才能取得好的效果。

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