椎間盤突出患者在減肥時應(yīng)該做哪些動作？

2018-05-08 來源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當這個椎間盤受損時，脊柱暴露出來，它會刺激鄰近的神經(jīng)，導致疼痛，不適和麻木。在大多數(shù)情況下，椎間盤突出發(fā)生在腰背部。

我們的脊柱是由椎體和椎間盤（小圓墊）組成，它充當緩沖墊的作用，具有支撐和減震的特性。同時椎間盤（小圓墊）還增加了脊柱的靈活性。這些小圓盤的損壞等問題稱為椎間盤突出。

當這個椎間盤受損時，脊柱暴露出來，它會刺激鄰近的神經(jīng)，導致疼痛，不適和麻木。在大多數(shù)情況下，椎間盤突出發(fā)生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一癥狀，發(fā)生率達91%，然后出現(xiàn)腿部疼痛、麻木或刺痛等癥狀，嚴重程度因人而異。當癥狀非常嚴重時建議手術(shù)。

椎間盤和半月板非常類似，沒有供血，它的改變與周圍的生理結(jié)構(gòu)和受力情況有很大關(guān)系，因此通過加強肌肉力量、通過牽引增加腰椎骨間隙可以使得椎間盤突出的癥狀在一定程度上改善，從而達到不壓迫神經(jīng)消除炎癥減輕疼痛的目的（如果突出較為嚴重，那么建議通過手術(shù)的方式解決）。

出現(xiàn)這個結(jié)果是和我們的生活習慣、肌肉力量、身體柔韌性等都有很大的關(guān)系。所以建議選擇瑜伽和普拉提相結(jié)合的運動方式，原因是瑜伽通過特定的伸展運動，以及有節(jié)奏的呼吸和靜止的體式來減少緊張情緒，同時可以緩解肌肉緊張并增加肌肉張力。

而普拉提增強了背部，腹部和頸部的核心肌肉。當肌肉增強時，脊柱得到額外的支撐，從而減輕脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，分解因壓迫造成的疼痛。

注意：

1、改正不良姿勢（正確的坐姿、站姿）避免向前彎腰；

2、減肥，椎間盤和椎間盤突出的壓力就會減少，有利于緩解疼痛；

3、如果減肥，一定要健康飲食和定期鍛煉；

4、運動前充分熱身，運動后充分拉伸，避免肌肉緊張再次造成壓力；

5、進行力量訓練前，必須掌握正確的動作，如果很嚴重，建議咨詢醫(yī)生或老師后練習。

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