要注意啦：吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費！

1、毀膝蓋——蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險！

研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

2、毀脊椎——背單肩包

單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

3、毀腰椎——窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

4、毀頸椎——低頭玩手機

低頭玩兒手機這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但這個動作對頸椎來說就是災(zāi)難！

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

5、毀遍全身骨頭——蹺二郎腿

中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新指出，蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。

6、毀頸椎——趴著午睡

趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！因為這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

7、毀脖子——頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候，習(xí)慣將手機夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

8、毀腰椎——直膝提重物

你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。

9、毀盆骨、脊柱——稍息站立時間久

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

10、毀膝蓋——爬樓梯

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。

中國健康教育中心專家說：（上了年紀后）關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷！趕緊告訴更多人吧~