LBP-1站立位腘繩肌拉伸練習:
1、患側腿伸直,并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上,
2、以髖關節(jié)為軸,將身體向前傾,直到感覺大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢不動,
3、注意保持雙肩平衡、背部挺直,不要轉肩或弓背,
4、練習時,每日3組,每組做3次,每次堅持15-30秒鐘。
LBP-2貓和駱駝練習:
1、跪位于瑜伽墊或硬板床上,雙手雙膝撐地,
2、腹部放松下垂,使背部塌陷,并維持姿勢5秒鐘,
3、然后腹部收緊,使背部向上弓,并維持姿勢5秒鐘,
4、練習時,每日3次,每組做3次。
LBP-3四肢抬高練習:
1、跪位于瑜伽墊或硬板床上,雙膝雙手撐地,
2、腹肌收縮繃緊,然后抬起左側手臂手指盡力向前伸,同時抬起右側腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動,
3、緩慢放松回到原位,換對側手臂和腿繼續(xù)練習,
4、練習時,每天3組,每組10次,每次每側堅持5秒鐘。
LBP-4盆上翹練習:
1、仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著地,
2、腹肌收縮繃緊,骨盆上翹,感覺背部緊緊頂住床板,維持姿勢不動,然后放松回到原位,
3、練習時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
LBP-5仰臥起坐練習:
1、仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著地,
2、腹肌收緊,低頭含胸,用下頜盡力向伸胸前,雙臂前平舉,盡力伸向遠方,
3、感覺雙肩已經(jīng)離開床板,維持姿勢不動,
4、如果感覺雙臂前平舉容易完成,可以嘗試雙手交叉抱頭,雙肘打開,提高難度,
5、練習時,每天3組,每組10次,每次堅持3秒鐘。
LBP-6臀肌拉伸練習:
1、仰臥位,雙膝屈曲,蹺二郎腿,使右側腿踝關節(jié)搭在左側大腿上,
2、雙手交叉抱住左側大腿,并用力拉向胸前,感覺右側臀肌和大腿外側有牽拉感,維持姿勢不動,
3、同樣方法交換雙腿再練習,
4、練習時,每天3組,每組每側3次,每次堅持15-30秒鐘。
LBP-7伸展練習:
1、俯臥位,身體和四肢放松,維持5分鐘,
2、如果因為疼痛難以完成,可以在胸下墊一個軟枕或靠墊,維持5分鐘,
3、如果能夠輕松俯臥位5分鐘,可以開始嘗試下面的練習,
a)俯臥位,以雙肘屈曲以前臂撐地,維持5分鐘,
b)手臂放松回到原位,休息1分鐘,
c)然后雙側手掌撐地,肘關節(jié)伸直,將上半身撐起,同時保持髖關節(jié)不離地,維持姿勢不動1秒鐘,然后放松回到原位,
d)練習時,不應該有腿部疼痛感,但是腰背部疼痛是正常的,
e)練習時,每天4組,每組10次,每組間休息2分鐘。
LBP-8側臥位支撐練習:
1、左側臥位,左肘彎曲,以前臂撐地,左肩左髖左腳保持在一條直線上,
2、右手叉腰,腰部用力向上抬起,以左臂左腳撐地,并維持姿勢不動,
3、然后腰部放松回到原位,同樣方法交換對側再練習,
4、如果感覺完成有困難,可以先把雙側髖關節(jié)和膝關節(jié)屈曲45度,進行練習
5、練習時,每天3組,每組3次,每次至少堅持15秒鐘,時間越長越好。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.81. 急慢性風濕性或類風濕性關節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風。5. 痛經(jīng)、牙痛和術后疼痛等。
健客價: ¥11用于緩解各種肌肉、軟組織和關節(jié)的中度疼痛。如:緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關節(jié)疼痛等。
健客價: ¥48溫經(jīng)通絡,祛風除濕,活血止痛。用于風寒閉阻、瘀血阻絡所致的痹病,癥見關節(jié)疼痛,局部畏風寒,腰背痛,屈伸不利,四肢麻木。
健客價: ¥8補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥33舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥51.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥6用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥49補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥45(1)急慢性風濕性或類風濕性關節(jié)炎,急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥18舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7祛風散寒、舒筋活絡、消腫止痛。用于關節(jié)疼痛、腰背酸痛,扭傷瘀腫及慢性關節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價: ¥10具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥71舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥41.急慢性風濕性或類風濕性關節(jié)炎、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥21舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價: ¥198用于緩解肌肉、軟組織和關節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節(jié)疼痛等。也可用于骨關節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥27.5舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥5祛風散寒,舒筋活絡,消腫止痛。用于關節(jié)疼痛,腰背酸痛,扭傷瘀腫,及慢性關節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價: ¥7(1)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥29適應癥為1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7