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腰椎間盤突出癥的你,可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

2018-05-31 來源:華人神經(jīng)脊柱時(shí)訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個(gè)方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復(fù)體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內(nèi),減少神經(jīng)壓迫。

經(jīng)常會(huì)有很多腰椎間盤突出癥的患友會(huì)問:以后我還能不能做運(yùn)動(dòng)?還能不能踢球?尤其是在年輕男性,愛好運(yùn)動(dòng)的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。其實(shí),從醫(yī)生的專業(yè)角度來說,運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎間盤突出癥是把雙刃劍,可以加快康復(fù)的過程,也會(huì)將患者置于危險(xiǎn)的境地。

其實(shí)腰椎間盤突出癥患者的運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的三要素:

你的腰椎間盤突出癥到什么程度?

你現(xiàn)在腰椎間盤突出處于什么階段?

你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式?

腰椎間盤突出癥能運(yùn)動(dòng)嗎?

答案是肯定的。腰椎間盤突出癥的癥狀主要包括兩個(gè)方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫(yī)生和康復(fù)體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分盡可能的回納到椎間盤內(nèi),減少神經(jīng)壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動(dòng)作,其實(shí)這樣的努力是很難達(dá)到預(yù)期目的,而且這樣有時(shí)候會(huì)讓間盤突出加重。我個(gè)人不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)使突出間盤還納,而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀,同時(shí)適度的鍛煉減輕神經(jīng)局部的粘連,所以我比較推薦柔和的運(yùn)動(dòng)方式。

我的腰椎間盤突出現(xiàn)在可以運(yùn)動(dòng)嗎?

對(duì)于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要你的腰椎間盤突出癥到什么程度,你現(xiàn)在腰椎間盤突出處于什么階段。一般來說,嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥,對(duì)運(yùn)動(dòng)限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),但一定要經(jīng)過自己主管醫(yī)生的許可。

我患有腰椎間盤突出癥適合做什么運(yùn)動(dòng)?

我是脊柱神經(jīng)外科醫(yī)生,從個(gè)人的角度和認(rèn)識(shí)推薦大家一些運(yùn)動(dòng)方式,并不是完全準(zhǔn)確,也并不會(huì)對(duì)所有人都適用,因此僅供參考。

推薦運(yùn)動(dòng)1:游泳

推薦指數(shù):★★★★★

推薦原因:游泳時(shí),人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會(huì)降低。小貼士:由于很多腰部癥狀著涼會(huì)加重,因此運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)很重要。

推薦運(yùn)動(dòng)2:慢跑

推薦指數(shù):★★★★

推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時(shí)慢跑得震蕩效果也會(huì)增加椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。小貼士:跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng),選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運(yùn)動(dòng)3:“小燕飛”

推薦指數(shù):★★★

推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士:重點(diǎn)不是做多少個(gè),幅度由多大,而是肌肉的緊張和維持。

推薦運(yùn)動(dòng)4:腰椎操

推薦指數(shù):★★

推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,減輕神經(jīng)粘連

小貼士:動(dòng)作輕柔、幅度適中、循序漸進(jìn)、疼痛即止

推薦運(yùn)動(dòng)5:倒走

推薦指數(shù):★

推薦原因:倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),減輕腰椎間盤的壓力;同時(shí)對(duì)腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士:倒走時(shí)有一定的難度和險(xiǎn)度,盡量要選擇封閉的空曠平坦場(chǎng)所,避免意外摔倒。

盛京醫(yī)院趙紅宇主任特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤突出癥患者來說,雖然不能根治,但是卻可以緩解癥狀,并且還能通過運(yùn)動(dòng)收獲更好的身體狀況。因此保護(hù)腰椎,從科學(xué)運(yùn)動(dòng)做起!

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