頸椎病關(guān)健在平時(shí)的保健與預(yù)防

2018-06-01 來(lái)源：從骨至筋標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭頸部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。每隔1～2小時(shí)，活動(dòng)頸部，如仰頭或?qū)㈩^枕靠在椅背上或轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

頸椎病關(guān)健在平時(shí)的保健與預(yù)防，良好的保健可以延緩或減少頸椎病的發(fā)生，適度的功能鍛煉則可以減輕頸椎病的癥狀。

1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉：在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

2、高枕不一定無(wú)憂：避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕可使頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，當(dāng)然也會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，還有加速頸椎退變的可能。不用枕頭也不好，這樣使頭頸部處于仰伸狀態(tài)，從而使后方的黃韌帶很容易陷入椎管內(nèi)，并壓迫與刺激脊髓神經(jīng)組織。“高不成低不就，合適才好“，枕頭不宜放在頭頂部，以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部的生理曲線而造成局部充血、淤血及反應(yīng)性水腫，并易引起頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)或加重頸椎病。枕頭的合適高度：側(cè)睡時(shí)枕頭應(yīng)與肩同高，仰睡時(shí)頸下要充滿枕頭。

3、注意頸肩部保暖，避免過(guò)度疲勞。

4、及早治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

5、長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭頸部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。每隔1～2小時(shí)，活動(dòng)頸部，如仰頭或?qū)㈩^枕靠在椅背上或轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

.6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，盡量要保持脊柱的正直。座椅高度要適中，以端坐時(shí)雙腳剛能觸及地面為宜。避免長(zhǎng)時(shí)間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書(shū)。

功能鍛煉方法：

1、旋肩舒頸，項(xiàng)臂爭(zhēng)力，：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。

2、仰首觀天，前后點(diǎn)頭：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反復(fù)進(jìn)行。

3、回頭望月，搖頭晃腦：頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭頂偏向另外一側(cè)，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月?tīng)?，?jiān)持片刻，進(jìn)行對(duì)側(cè)鍛煉。

4、保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側(cè)屈，吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，再向右側(cè)屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動(dòng)至最大限度，再向右斜上方擺動(dòng)至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動(dòng)至最大范圍。整個(gè)過(guò)程就像頭部在寫(xiě)出一個(gè)“米”字的感覺(jué)。

5、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。一般1-2月即可見(jiàn)效。

6、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。