由于電腦和手機的廣泛使用,以及現代人生活習慣改變,我們經常可以發(fā)現,身邊患腰椎間盤突出癥、頸椎病的患者越來越年輕。事實上在醫(yī)學界早有報導,并已達成共識,頸椎病、腰椎間盤突出癥發(fā)病,正趨于年輕化。
可是在我們日常工作生活中,很多崗位和工作幾乎離不開電腦,我們的休閑娛樂也和電腦息息相關。我們幾乎無法生活在一個沒有電腦和手機的世界,那在使用電腦的時候我們可以注意點什么,來避免我們的脊柱過早發(fā)生問題呢?
說到保護的原理,其實很簡單,就是盡可能的保持我們的脊柱在正常中立的生理狀態(tài)下。
正常中立脊柱生理狀態(tài)是什么樣子?
這樣的姿勢,對脊柱有什么好處?
各種姿勢下脊柱承受壓力會發(fā)生很大變化。比如,人在躺著時,脊柱承載約相當于體重25%的壓力。站立時,脊柱承載100%的壓力,但站立彎腰,脊柱將承載200%的壓力。坐著時,脊柱會承載150%的壓力,坐并身體前傾(如使用電腦)時,脊柱承載250%的壓力。另外我們還提到過。
負擔越重自然越累,越容易出問題,那么當我們坐著用電腦時最理想的狀態(tài)是使脊柱負荷盡可能不要超過150%太多,并且盡可能保持脊柱的各個生理弧度正常,使整個脊柱后方的肌肉保持中立位狀態(tài),不過分緊張,否則時間長了可能引起肌肉痙攣或損傷,出現頸肩部以及腰背部的酸脹疼痛。
我們使用電腦時究竟如何維持脊柱在正常中立的生理狀態(tài)?
其實只要對我們的電腦和顯示器位置略作調整就能比較輕松地讓我們的脊柱保持在一個較好的姿勢上。
首先讓我們看看幾個對脊柱不好的姿勢,你有這樣嗎?
這兩個動作看似瀟灑,隨意,有朋友也經常這么使用電腦,其實這樣非常不好,讓我們來看看這個時候脊柱處在什么狀態(tài)?(脊柱頸胸腰段仍然以綠紅藍三色來表示)
脊柱變化趨勢,綠色頸段前屈,藍色腰段同樣前屈,完全與生理弧度相反,因此這樣坐這是用電腦脊柱承受的力量巨大,同時后方肌肉也被牽拉開的,得不到休息容易勞損。
接下來這個動作可能各位非常熟悉,絕大多數朋友可能都是以這個姿勢使用筆記本或者臺式電腦的吧?
在這種情況下,我們的脊柱生理彎曲又是怎樣?
瞧瞧,雖然比之前“瀟灑”的姿勢略好一點,但是脊柱頸腰兩個生理彎曲仍然處于前屈狀態(tài),前屈生理狀態(tài)導致小關節(jié)張開,脊柱后方肌肉、關節(jié)囊、各個棘突均受牽拉,保持這個姿勢時間長了肌肉會勞損,關節(jié)囊長時間被拉伸會受損增生,棘上棘間韌帶也會因為長時間拉伸受損傷,發(fā)生棘上韌帶炎。
頸腰段是脊柱最靈活的生理彎曲,弧度都向前,所以這兩個彎曲的椎間盤前方較厚,后方較薄。當我們長時間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會變直,甚至弧度會相反,椎間盤前方收到過大的力量擠壓,前方較厚的椎間盤內容物就會逐漸向后方移動,最終突破椎間盤后壁,壓迫神經根,引起椎間盤突出癥。
看看我們長時間工作的姿勢,以及在這個姿勢下頸椎、腰椎生理弧度變化,大家也不難推測為什么現在都市白領容易患頸椎病、腰椎間盤突出癥了吧?既然這樣的姿勢不成,我們怎么辦?其實很簡單,我們看看下面幾張圖。
我在電腦下面墊一個盒子,很普通的茶葉盒,電腦屏幕升高了,再看看我們的脊柱生理弧度,是不是比以前好多了?當然用筆記本的同學就需要用外接鍵盤和鼠標了。這點小投入應該沒什么吧。讓我們再墊高一點看看?
又加了一個茶葉盒!看現在頭也抬起來了!脊柱生理弧度幾乎接近生理弧度了!在這種情況下脊柱承受的負荷相對較小,同時由于升高了屏幕導致我們不得不挺直腰桿抬起頭來做事,改變了剛才那種非常不利的姿勢,有效保護了我們的脊柱。
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