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腰老是痛？還有腰肌勞損？這 4 個動作能幫你！

摘要：脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性，當脊柱結構不穩(wěn)定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。

 腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞

 
關于腰肌勞損，小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息：
 
壞消息：
 
大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態(tài)。
 
好消息：
 
減輕腰痛、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的
 
腰肌是怎么勞損的？
 
長期過度負重
 
人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
 
脊柱結構失穩(wěn)
 
脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性，當脊柱結構不穩(wěn)定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。
 
長期彎腰
 
彎腰時間太長，腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。
 
治療不當
 
如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損。
 
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因?qū)е碌难矗€需要做進一步檢查才知道。
 
怎么防止腰肌勞損？
 
不久坐，不保持同一個姿勢太久。
 
選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度）。
 
及時看醫(yī)生，及時治療，必要時可服用止痛藥。
 
請專業(yè)的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。
 
4個動作，緩解腰肌勞損和腰痛
 
坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側。
 
注意事項：腰部要伸直。
 
趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完3～5次之后換另一只手。
 
注意事項：上半身轉(zhuǎn)動，拉伸背部和腰部。
 
躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
 
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
 
躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，做完3～5次之后換另一側。
 
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。
 
小貼士
 
腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病。主要的癥狀就是表現(xiàn)為腰疼,十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護，經(jīng)常彎腰或背負重物，時間長了便可能誘發(fā)腰肌勞損，所以我們需在日常生活中注意腰部健康，有問題及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。

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