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生活小運動可防治腰肌勞損

2018-06-22 來源:湖州正博骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家認為,壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣,最終會引發(fā)嚴重的腰痛。

腰肌勞損的發(fā)生跟我們?nèi)粘I盍晳T以及所處的職業(yè)有很大的關(guān)系,如今,腰肌勞損是一種常見的職業(yè)病,特別是對于長期從事體力勞動的工作者來說,更具有普遍性,在日常生活中,我們應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢?下面就是有關(guān)預(yù)防腰肌勞損的措施,接下來,我們詳細了解一下吧。

1.進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要,靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。送你一套腰部動作,這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是:面對墻壁,伸展四肢,身體前傾直至雙手觸墻。

腹部緩慢向墻壁彎曲,向內(nèi)弓腰,然后身體放松,重復(fù)5次。但是,醫(yī)生也表示,伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此,如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題,就應(yīng)該求助于專家,讓他推薦適合你的伸展運動。

2.使身體強壯起來

如果你想防止后腰受傷,就必須進行體育鍛煉。推薦的運動有游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動,它能增強身體主要支撐肌肉的力量。

3.搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重,或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡,雙膝彎曲,腰部挺直,讓腿部肌肉承受主要壓力。因此,搬運東西的時候要注意方法,過重的物體最好找人幫忙一起搬。

4.睡眠時注意放松脊椎

人在休息時,脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如,俯臥式睡姿,你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn),這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔。最好的睡姿是側(cè)臥,因為它能使你整個軀體,從頸部到脊椎都能保持平行,獲得放松。

5.抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立,那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置,給腰部減壓。你可以取一本書,哪怕只有幾英寸厚,把一只腳放在上面,這足以改變你的骨盆位置,從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立,而不能找到一個東西放腳,你可以把重心從一只腳換到另外一只腳,這也會使你感到輕松。

6.坐下休息

專家認為,壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣,最終會引發(fā)嚴重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息,即使只有5分鐘的時間坐下放松全身,對腰部也是有幫助的。

7.選擇厚底鞋

你每走一步都會對腰部造成沖擊,為了緩和這種沖擊,你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映,穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種:

1.姿勢不良,用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點的撕裂傷。

2.在濕滑地面行走,失足滑倒或下樓梯時滑倒。

3.兩人搬抬重物勞動中配合不當,放下時動作先后不一致,或一人不慎滑手,致使他人腰肌無準備地強力收縮,引起扭傷。

4.一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮,有時也可致傷,如搬自行車或提重物上樓等。

5.推、舉、拉重物時,特別是用兩手舉起重物,均需要腰肌使用很大力量。

6.其他,包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外,高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

對該疾病預(yù)防是關(guān)鍵。平時要注意鍛煉身體,減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時,應(yīng)先做好充分的準備工作。這樣,發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。

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