頸椎病的太極療法

2018-06-28 來(lái)源：骨科邯鄲標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——轉(zhuǎn)腰落掌——左右換手——轉(zhuǎn)腰左云手——左轉(zhuǎn)看手——左右換手——轉(zhuǎn)腰右云手——右轉(zhuǎn)看手——左右換手——轉(zhuǎn)身平抹——落手開立——松靜站立——按揉后溪穴。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。

從生物力學(xué)角度來(lái)看，第5～6、第6～7頸椎問(wèn)盤受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見(jiàn)。

【太極健身法】解決頸肩問(wèn)題的鑰匙——云手健身法

(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——轉(zhuǎn)腰落掌——左右換手——轉(zhuǎn)腰左云手——左轉(zhuǎn)看手——左右換手——轉(zhuǎn)腰右云手——右轉(zhuǎn)看手——左右換手——轉(zhuǎn)身平抹——落手開立——松靜站立——按揉后溪穴。

(2)技術(shù)要求：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，松腰，活胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要自然圓活，速度要緩慢、均勻。

(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。

(4)時(shí)間：5分鐘以上。

(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬．手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提舡門。意念：氣從雙腳—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②吸氣：重心移向左腿，腰左轉(zhuǎn)，左掌旋轉(zhuǎn)向上提起，提至指尖斜朝上，手心對(duì)鼻尖。右手放松落下，腰左轉(zhuǎn)不停，雙手隨動(dòng)，同時(shí)收小腹．提肛門。意念：氣從腳—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。呼氣：意在右腕放松上提，左手下落(換手)成右上左下。意在右手上提，勁點(diǎn)在腕骨，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田—肩—肘—腕—指尖(十宣穴)，中氣氣沉丹田。③收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后雙拳捶打腿部足三里穴放松，點(diǎn)揉后溪穴。

(6)機(jī)制與功效：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋的原理，頸項(xiàng)部的筋肉起于四肢部的手足末端，尤其是手部。云手是通過(guò)動(dòng)作的不斷強(qiáng)化來(lái)緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛，使氣達(dá)到內(nèi)循環(huán)的境界。通過(guò)腰脊的活動(dòng)，不斷刺激脊椎、督脈，接續(xù)督脈氣血，可以壯腰補(bǔ)虛，溫補(bǔ)脾腎。本法適用于康復(fù)期。