生活中,不少中老年人早晨起床或睡醒之后,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限,同時(shí)可伴有肢端發(fā)涼、麻木等現(xiàn)象,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)全身僵硬,稍微活動(dòng)后,癥狀會(huì)緩解,甚至消除。我們把這種現(xiàn)象叫做“晨僵”。
今天給大家介紹一套手操,這套手操能一定程度上“喚醒”關(guān)節(jié),緩解癥狀,趕走“晨僵”!
“手操”分為3個(gè)部分:
1、預(yù)熱及按摩
首先,兩手對(duì)掌相搓,頻率由慢及快,搓至掌心有熱感后,用手掌按摩對(duì)側(cè)手的腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié),每個(gè)關(guān)節(jié)可按摩2分鐘;
2、手指關(guān)節(jié)的活動(dòng)
①握拳運(yùn)動(dòng):包括屈指運(yùn)動(dòng)、伸指運(yùn)動(dòng):在握緊拳頭時(shí),彎曲手指應(yīng)盡量彎曲,伸直手指時(shí),也應(yīng)盡可能放松;每次可做30次,關(guān)節(jié)活動(dòng)開后,可以適當(dāng)增加次數(shù)。
②壓指運(yùn)動(dòng):將一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上,輕輕向下加壓,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,雙手交替可做5次。
③對(duì)指運(yùn)動(dòng):將拇指尖和食指尖相對(duì),然后盡量伸直五指并外周散開,按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運(yùn)動(dòng);每次持續(xù)1分鐘;手指關(guān)節(jié)的活動(dòng)可單指進(jìn)行,也可雙手一起進(jìn)行。如果單手完成有困難,另一只手可協(xié)助一起完成。
3、腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)
①壓掌運(yùn)動(dòng):雙手掌面相合,手指自然交又,一只手輕輕用力將另一只手壓向上背屈、向下彎伸交替進(jìn)行。
②旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。
③開門運(yùn)動(dòng):前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不動(dòng)的情況下,翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下,不能完成時(shí),另一只手可協(xié)助。
上述“手操”共20-30分鐘,每日2次(晨起、午睡后)。通過“手操”,可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶得到放松,能促進(jìn)血液循環(huán),加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,有助于改善“晨僵”癥狀。
溫馨提醒:晨僵常見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、硬皮病等疾病,其中,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的晨僵最為顯著。所以,若癥狀沒有改善,請(qǐng)及早就診。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥26用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥27用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40活血通絡(luò),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥23主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥34用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17