近幾年，微信運(yùn)動(dòng)、記步APP軟件等廣為流行，很多人在朋友圈曬自己每天走了多少步，已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，每天清早或晚飯過(guò)后大量行走，有的為了鍛煉身體，有的為了減肥。

大量的走或跑，可以引起膝關(guān)節(jié)：

1、從肌肉、韌帶勞損開(kāi)始，使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易造成軟骨磨損，或關(guān)節(jié)損傷；

2、增加了關(guān)節(jié)軟骨磨損，軟骨不可再生、軟骨不可再生、軟骨不可再生（市面上好多藥和保健品宣傳再生軟骨，都是騙人的）我是打了三遍，因?yàn)橹匾?。軟骨磨損后，必然會(huì)形成骨質(zhì)增生，又造成骨性關(guān)節(jié)炎。

產(chǎn)生骨性關(guān)節(jié)炎的無(wú)力、酸脹、疼痛、關(guān)節(jié)積液等癥狀，甚至無(wú)法活動(dòng)。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生后又產(chǎn)生骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀，形成這樣的惡性循環(huán)。

膝關(guān)節(jié)的使用原則：少用、慢用、能乘電梯就不走樓梯、運(yùn)動(dòng)要有度。

那么應(yīng)該怎樣健康的運(yùn)動(dòng)呢，要注意以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)走步前，做熱身運(yùn)動(dòng)（踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的預(yù)熱活動(dòng)）；

2、應(yīng)該循序漸進(jìn)；

3、運(yùn)動(dòng)要適量：

很多人聽(tīng)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)、不要超過(guò)3公里、不要超過(guò)3萬(wàn)步等。我覺(jué)得這些說(shuō)法都有些偏面，每個(gè)人的身體素質(zhì)和耐受力不同，因此鍛煉的量也要因人而異。在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)酸困、腫、痛等不適感，且好幾天不能緩解，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合你，可以選用其它的運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳、騎自行車(chē)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量，也要以自己的體能為度，循序漸進(jìn)的加量。