你見過糠了的蘿卜嗎？蘿卜心部分由于儲存時間過久，變成了空心、海綿狀。

骨質(zhì)疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像蘿卜變糠了，木頭變朽了。走路不穩(wěn)、骨折等健康問題會隨之而來。

骨頭變“糠”，身體會報警

骨質(zhì)疏松癥會使人的骨質(zhì)變薄、骨量減少、骨骼微細結(jié)構(gòu)發(fā)生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加，進而誘發(fā)胸悶、駝背、骨痛、骨折等。

較嚴重者，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時，就會發(fā)生骨折。

骨骼的骨量，隨著年齡增長而逐漸增加，一般成人在35歲時骨量達到高峰，之后骨量逐漸減少。

2015年《中國骨密度狀況調(diào)查報告》顯示：

骨質(zhì)疏松有年輕化趨勢，35歲后，骨質(zhì)疏松發(fā)病率從1%上升至11%。

31.9%的國民存在骨量低或骨質(zhì)疏松問題，半數(shù)50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達四成。

如果出現(xiàn)以下表現(xiàn)，提醒你最好去醫(yī)院做“骨密度檢測”，這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標準。

1.腰酸背痛

骨痛是骨質(zhì)疏松最常見的表現(xiàn)，初期是從安靜狀態(tài)開始活動時出現(xiàn)，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛。

2個子變矮

身高縮短3厘米以上，就要懷疑是骨質(zhì)疏松了，這主要是由于椎體壓縮性骨折所致。

駝背也提示骨質(zhì)疏松風險。65歲駝背者可縮短4厘米，75歲可縮短9厘米。

3.骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易中招。

4.牙齒松動

骨密度降低，會使牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質(zhì)疏松就有可能發(fā)生。人到中年，原本沒有牙病，如果牙齒開始松動，就要警惕了。

5.走路不穩(wěn)

骨質(zhì)疏松后，骨骼承重能力下降，人體平衡能力也會大不如前。走路時東倒西歪，站立時不穩(wěn)，都是重要的預警信號。

6.呼吸不暢

與肺部感染導致的呼吸不暢不同，骨質(zhì)疏松導致的呼吸不暢，通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎癥的表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松偏愛9類人

骨質(zhì)疏松癥通常是悄無聲息地進行，如果你是以下人群，更應該提前開始保護骨骼。

1.女性

患骨質(zhì)疏松的男女比為3：7，絕經(jīng)后女性更是高危人群。45歲后每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲后才出現(xiàn)骨密度下降。

這主要是因為絕經(jīng)后卵巢功能衰退，雌激素減少，會加速骨量丟失，進而加重骨質(zhì)疏松癥狀。

2.中老年

骨質(zhì)減少風險會隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經(jīng)前罹患骨質(zhì)疏松癥，那你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險就相對更大。

3.有不良嗜好者

比如愛吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料。

咖啡和碳酸飲料在體內(nèi)代謝后，會影響鈣的吸收，造成鈣流失。

4.骨架小的人

小骨架的人天生骨量少，罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡可能會更早。建議從30歲開始，多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等運動。

5.缺乏運動者

運動是防止骨丟失的一個重要措施。平時運動少的人，肌肉強度會減弱，骨量也會減少。

6.長期服藥的人

長期用激素或抗胃酸藥的人，糖皮質(zhì)激素會促進蛋白質(zhì)的分解，增加鈣、磷的排泄，抑制成骨細胞活性，引起骨質(zhì)疏松。

7.缺曬一族

如今，不少女性害怕被曬黑，躲著陽光走，導致日照時間不足，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化的活性維生素D相應減少，這也容易導致骨質(zhì)疏松。

8.慢性腎病、胃腸疾病患者

甲亢、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養(yǎng)不良，以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、器官移植等都可能引起骨質(zhì)疏松。

9.維生素缺乏者

鈣質(zhì)不足，缺乏維生素C和蛋白質(zhì)等，骨骼也容易提前變“糠”。

3招延緩骨骼變“糠”

骨質(zhì)疏松其實可防可治，做到“早預防、早檢測、早治療”，就能延緩骨骼變“糠”的速度。

足量的科學運動

適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。40歲前就要多運動，但并非所有的運動都能達到理想的效果。

無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。

有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

對于已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

從食物中補充鈣和維生素D

預防骨質(zhì)疏松，一定要注重從飲食入手。

①補足鈣：骨骼“支撐者”

當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。

牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

②補足維生素D：骨骼“加油站”

它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。

另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。

40歲以上，檢測骨密度

40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應該重視此項檢查。

中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

必要時需要聽從醫(yī)生建議，服用抗骨質(zhì)疏松藥物與維生素D。