膝蓋可以說(shuō)是人體中的彈簧、緩沖墊，只要站著，就一定會(huì)使用到它，但許多人在年輕時(shí)就忽略了膝蓋的重要性，而恣意地挑戰(zhàn)自我體能極限，一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經(jīng)不是老人的特有“癥狀”了。

膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

1.躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2.站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋負(fù)重大約是體重的1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，大約是3～4倍。

4.跑步時(shí)，大約是4倍。

5.打球時(shí)，大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí)，大約是8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

一個(gè)動(dòng)作測(cè)出膝關(guān)節(jié)好壞

據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道：在沒(méi)有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢(shì)后整個(gè)身體盡量下蹲。下蹲動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。

2.慢慢你的體重轉(zhuǎn)移到右腳，直到你的左腳完全離開(kāi)地面。

3.要確保每條腿做相同的數(shù)量。

該過(guò)程中，可能部分因身體平衡力不加的人會(huì)出現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，或下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。

關(guān)鍵是注意下蹲過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)痛感，如果感覺(jué)到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

膝蓋出問(wèn)題時(shí)，會(huì)發(fā)出哪些求救信號(hào)？

總的來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)求救的信號(hào)就一個(gè)字——痛！

通過(guò)疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問(wèn)題。下面講講最常見(jiàn)的幾種情況：

1.關(guān)節(jié)軟骨受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說(shuō)明可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。

2.半月板受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：固定位置痛

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過(guò)膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。

3.多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：不能彎曲

無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛），這種情況說(shuō)明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化、損傷？

3201醫(yī)院疼痛科專家柳圍堤教授建議最好做到以下幾點(diǎn)：

①盡量減少走樓梯或減少經(jīng)常性的爬山運(yùn)動(dòng)；

②避免長(zhǎng)時(shí)間跪下或做深蹲運(yùn)動(dòng)；

③避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時(shí)間；

④控制體重，超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速退化；

（體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m），大家有興趣的可以自己測(cè)算下自己的BMI）

⑤若是膝蓋已經(jīng)有了損傷癥狀，那么更要避免在硬地上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。