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游泳對骨關(guān)節(jié)疾病的防治

2018-08-01 來源:大醫(yī)小護  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在游泳的時候可以很好的活動我們的頭頸部,促進勞損的肌肉與韌帶的修復(fù),改善其粘連和僵硬。眾所周知,學(xué)游泳都要從學(xué)換氣開始,換氣是游泳時人體的一種本能反應(yīng)。

 游泳這項運動因為它獨特的魅力而深受大家喜愛,它不僅能改善我們的心肺功能,還能減肥塑性、舒緩壓力、增強體質(zhì)等等。我本人也非常喜歡這項運動,今天我在這里要從骨科的角度來和大家談一談游泳如何防治骨關(guān)節(jié)疾病。

 
1...對頸椎病的防治
 
當(dāng)下我們正處于互聯(lián)網(wǎng)和新媒體繁榮的時代,在日常生活中,大部分時間我們都在接觸手機、電腦、ipad等電子產(chǎn)品,久而久之會對我們的頸椎造成不小的損害。頭頸部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉因為長時間的伏案低頭而導(dǎo)致勞損、僵硬和粘連。目前頸椎病正逐漸年輕化嚴(yán)重化,很多患者在經(jīng)歷不同的求醫(yī)經(jīng)歷之后都找不到根治良方,其實游泳可以很好的防治頸椎病。
 
在游泳的時候可以很好的活動我們的頭頸部,促進勞損的肌肉與韌帶的修復(fù),改善其粘連和僵硬。眾所周知,學(xué)游泳都要從學(xué)換氣開始,換氣是游泳時人體的一種本能反應(yīng)。正是由于這種本能反應(yīng),對我們頸椎病的防治起到了關(guān)鍵性的作用。蛙泳仰頭換氣與我們平時低頭伏案正是兩個相反的動作,而自由泳的換氣則是通過頭部向兩側(cè)轉(zhuǎn)動完成的。在一次游泳過程中會不自覺的完成很多次換氣,既可以很好的活動我們的頭頸部,促進勞損的肌肉與韌帶的修復(fù),改善其粘連和僵硬,又不會對頸椎間盤造成任何損傷。但是有嚴(yán)重頸椎病的患者不適合游泳,不然會加重不適癥狀。
 
2.對腰椎病的防治
 
游泳與跑步、打羽毛球等陸地運動不一樣,游泳時人體由原來的直立狀態(tài)改為水平狀態(tài),再加上水對人體的浮力,大大減少了運動時腰椎的負(fù)擔(dān),降低了腰椎間盤承受的壓力。游泳時需要腰背肌共同參與協(xié)同運動,在此過程中腰背肌會有規(guī)律的交替緊張和松弛,使其力量得到很好的鍛煉,是對有腰肌勞損或者腰背肌力較弱的朋友們來說最好的鍛煉方式了。同時可以加強腰椎周圍韌帶的強度和韌性,預(yù)防腰突癥或改善腰突癥的癥狀。而游泳時產(chǎn)生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當(dāng)于“水療”。此外水溫的刺激也會增加腰背部血液循環(huán),促進新陳代謝,有助于改善腰椎部血氧供應(yīng),減緩腰椎退變的進程。不過腰椎不好的朋友們千萬不要練習(xí)蝶泳,不然反而會加重腰部的癥狀。
 
3.對關(guān)節(jié)疾病的防治
 
對于那些熱愛跑步、登山以及球類運動的朋友們來說、這些運動固然益處多多,但是在無形之中卻成為關(guān)節(jié)疾病的最大殺手之一。尤其是對于50歲以上的中老年人,由于機體的平衡能力下降,肌肉力量不足,在做比較劇烈的陸地運動時容易對髖、膝、踝等負(fù)重關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力,增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損和運動損傷的風(fēng)險。當(dāng)然為了保護關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動的觀點也是不正確的。運動時通過關(guān)節(jié)軟骨的間歇性受力,使關(guān)節(jié)滑液在其中循環(huán)才能將養(yǎng)分充分輸送至關(guān)節(jié)軟內(nèi),如果關(guān)節(jié)長期固定不動會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良而出現(xiàn)壞死和退變。
 
游泳運動能很好的解決這個問題。游泳時因為水對身體的浮力作用,我們的關(guān)節(jié)幾乎不承受體重的負(fù)荷。而且游泳是一項全身性的運動,我們體內(nèi)幾乎所有的關(guān)節(jié)都可以在這過程中獲得很好的鍛煉,同時還能加強關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量。對于骨關(guān)節(jié)炎患者來說,在水中游泳會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。由于膝、踝或髖關(guān)節(jié)等可以獲得很好的放松和休息,減少其進一步運動損傷。還可以促進營養(yǎng)豐富的關(guān)節(jié)滑液分泌,有助于軟骨的修復(fù)再生和粘連的消退。不過有骨關(guān)節(jié)炎的人一定要注意適量運動,不要過度鍛煉而適得其反。水溫也最好在25°C以上,過低的水溫容易刺激誘發(fā)骨關(guān)節(jié)病。
 
4.對骨關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)作用
 
目前我國的康復(fù)醫(yī)學(xué)正在蓬勃發(fā)展,臻臻日上。水療在早期康復(fù)功能鍛煉中的重要性正逐漸被大眾所認(rèn)識和接受。在西方發(fā)達國家,這項技術(shù)已經(jīng)非常普及和成熟。但由于我國是人口眾多的發(fā)展中國家,所以當(dāng)前的環(huán)境下無法讓很多患者接受很好的系統(tǒng)性康復(fù)水療。
 
在這種情況下,游泳可以說是一項比較好的替代方法。很多骨關(guān)節(jié)疾病患者在傷后早期雖然骨和軟組織已經(jīng)愈合,但由于創(chuàng)傷和長時間制動等原因,很難馬上去適應(yīng)負(fù)重運動和功能鍛煉。游泳可以很好的起到這個過度作用,在無負(fù)重或部分負(fù)重的情況下進行康復(fù)功能鍛煉,逐漸恢復(fù)至正常功能。不過這個最好要在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師或治療師的指導(dǎo)下完成,這樣才可以事半功倍,不錯過康復(fù)治療的最佳時機。
 
游泳對我們的骨關(guān)節(jié)還有一些其它益處。游泳時雖然不負(fù)重,但是可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨骼組織中,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。通過增強關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉的力量還可以使我們降低受傷和骨折的風(fēng)險等等。希望大家看了這篇文章后能從此喜歡上游泳這項運動,真正擺脫骨關(guān)節(jié)疾病給我們?nèi)粘I詈凸ぷ鲙淼臒_和痛苦,健康快樂每一天。
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