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每天堅(jiān)持五個(gè)小動(dòng)作,站著就能護(hù)脊柱!

摘要:我國中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來,脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。

隨著體重增加,人就容易變得越來越懶,坐下就不愛動(dòng),誘發(fā)脊柱疾病。持續(xù)低頭玩手機(jī),也會(huì)誘發(fā)脊柱疾病。

我國中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來,脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。

今天,為大家介紹一組簡單易學(xué)的脊柱保健操,空閑時(shí)做一做,快速解除肌肉疲勞,保護(hù)脊柱健康。

頭手對(duì)抗

動(dòng)作要領(lǐng)

手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對(duì)抗,反復(fù)用力、放松??擅刻熳?分鐘。

功效

可以提高頸后肌肉的力量,同時(shí)能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,可緩解肌肉的疲勞。

隔墻看戲

動(dòng)作要領(lǐng)

站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

堅(jiān)持10秒鐘,間隔10秒,反復(fù)做10次。剛開始可以每次6秒,適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒,以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

練習(xí)要點(diǎn)

用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。

大雁飛

動(dòng)作要領(lǐng)

向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個(gè)簡單的動(dòng)作;復(fù)雜的動(dòng)作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個(gè)時(shí)候大家可以看到,整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。

練習(xí)要點(diǎn)

做操時(shí)老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

功效

“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。

十點(diǎn)十分操

動(dòng)作要領(lǐng)

站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點(diǎn)十分方向,手掌朝外。堅(jiān)持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復(fù)10次。

練習(xí)要點(diǎn)

注意手一定放在自己的兩側(cè),向后張開。

功效

當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

旱地劃船

動(dòng)作要領(lǐng)

身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢(shì),雙臂水平從前向后做拉船槳?jiǎng)幼?,每天?分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)

在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸的時(shí)候放松,向后劃的時(shí)候用力,能有效解除后背疼痛。

注意:在做這些動(dòng)作時(shí),應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),不要求一開始做到很大幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。

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