如果你的腿疼是因為骨質(zhì)疏松，那就意味著骨頭的骨量已經(jīng)減少了30%到50%，而且現(xiàn)在做鈣已經(jīng)太晚了。

保骨、補(bǔ)鈣這件事，20歲就要注意了。如果你想骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，這6個小知識，你必須明白！

一.骨質(zhì)疏松不是老人病

當(dāng)我們20歲左右時，骨體積達(dá)到最高骨量的90%，在30歲左右達(dá)到骨量峰值，骨量停止。之后，它慢慢進(jìn)入骨量丟失的時期。

但有些年輕人每天都宅在房間里，不愛運(yùn)動，有的甚至熬夜，偏食，抽煙喝酒，盲目減肥，這會影響骨骼健康，年輕的骨質(zhì)疏松癥病例并不少見。當(dāng)年輕骨量堆積不理想時，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

二.孕婦乳母一定要注意補(bǔ)鈣

胎兒的全部營養(yǎng)來自于孕媽，如果孕媽不注意補(bǔ)鈣，會影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質(zhì)疏松。

對于哺乳期的母親是一樣的，為了兩代人的健康，補(bǔ)鈣是必要的。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕婦每日鈣的攝入量應(yīng)為1000毫克，晚期妊娠和哺乳期婦女每日鈣的攝入量達(dá)到1200毫克。

三.曬太陽很重要

我們的皮膚必須在紫外線的作用下產(chǎn)生維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收，保持骨骼健康。

骨質(zhì)疏松癥現(xiàn)在困擾著年輕人，很大程度上是因為工人們每天都坐在房間里，整天曬不著太陽。即使工作很忙，最好在早上十點(diǎn)前和下午四點(diǎn)后去曬曬太陽，這樣對骨骼健康有益。

四.高危人群要密切關(guān)注骨密度

骨密度是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)，以下這4類骨質(zhì)疏松高危人群要更密切關(guān)注自己的骨骼健康：

1．絕經(jīng)后的女性；

2．60歲以上的男性；

3．曾發(fā)生過骨折的人們；

4．患有容易導(dǎo)致骨量丟失的相關(guān)疾病或是長期服用會影響骨鈣水平藥物的成人（需要咨詢專業(yè)醫(yī)生意見）。

五.補(bǔ)鈣配合運(yùn)動更有效

補(bǔ)鈣必須在運(yùn)動促進(jìn)時有效。也就是說，身體得到鈣后，就必須用力擠壓肌肉運(yùn)動，鈣才能到達(dá)骨組織中的“家”。所以，久坐的人趕快多運(yùn)動吧！

六.補(bǔ)鈣要追求吸收率

選擇鈣必須看到配方，除了補(bǔ)充鈣的主要成分，最好有促進(jìn)鈣吸收的成分，如CPP酪蛋白磷酸肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它很容易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加體內(nèi)鈣的吸收。