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漲知識了:吃的不對,會傷害骨頭!

2018-08-12 來源:骨質(zhì)疏松小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著年齡的衰老,在老人身上慢慢體現(xiàn)骨頭痛,關(guān)節(jié)痛,有時疼起來都不能走路了,去醫(yī)院一查,原因是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨頭變質(zhì)了,尋找傷害骨頭的無兇,有沒有日常飲食呢?吃什么會傷骨頭呢?

隨著年齡的衰老,在老人身上慢慢體現(xiàn)骨頭痛,關(guān)節(jié)痛

有時疼起來都不能走路了,

去醫(yī)院一查,原因是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨頭變質(zhì)了,

尋找傷害骨頭的無兇,有沒有日常飲食呢?

吃什么會傷骨頭呢?

這樣的吃飯方式對骨頭有害

愛吃咸口的食物

在日常生活中很多人的口味往往比較重,

只要鹽放少了,便會嫌棄食物過淡,

長期的吃咸味食物會讓口味越來越重,

甚至到無鹽不歡的地步。

其實國人對鹽的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體所需的2倍、3倍。

因為過多的鹽分會導(dǎo)致尿液中鈣離子的增加,

也是變相的導(dǎo)致鈣流失,危害骨頭健康,

而同時尿液中鈣離子增加還會導(dǎo)致結(jié)石的發(fā)生。

吃太多甜食

一般年輕的女性、兒童等人群喜愛吃甜食,

而一些中老年人的補(bǔ)品中也常常有糖分的出現(xiàn)。

糖分?jǐn)z入過度會影響人體對食物中鈣質(zhì)的吸收。

愛吃肉

其實很少人不愛吃肉的,

同時肉類食物也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要途徑之一。

但是過量的食肉會出現(xiàn)高脂肪和高蛋白飲食,

是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。

因為高蛋白飲食也會導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,

數(shù)據(jù)顯示每天攝入的蛋白質(zhì)超過人體所需的50%,

那么每日鈣流失會增多26克。

愛喝飲料、咖啡

咖啡、可樂等是現(xiàn)代年輕人必選的飲料,

而這些飲料對健康并不利,

經(jīng)常喝咖啡的人群要比不喝咖啡的人群更容易患骨質(zhì)疏松。

除此之外,長期喝濃茶會導(dǎo)致抑制腸道對鈣的吸收,

并促進(jìn)鈣的流失和排泄。

長期素食

吃素是有維護(hù)健康的作用,

但是長期吃素會導(dǎo)致人體攝入大量的草酸,

而草酸也會給鈣的吸收造成了障礙。

引起骨質(zhì)疏松的其他病因

內(nèi)分泌引起

很多中年人發(fā)生骨質(zhì)疏松其實和內(nèi)分泌的失調(diào)有關(guān),

如女性的更年期出現(xiàn)的雌激素下降,

便會引起骨質(zhì)疏松,

除此之外懷孕、哺乳、甲狀腺功能亢進(jìn)等都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

營養(yǎng)的缺乏

除了營養(yǎng)過剩會引起骨質(zhì)疏松之外,

常見的維生素C、維生素D攝入不足,

蛋白質(zhì)和低鈣飲食也會影響鈣吸收。

身體疾病導(dǎo)致

一些身體疾病也會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生,

如肝腎疾病、關(guān)節(jié)炎、腫瘤、胃腸道疾病等。

而一些藥物也會影響鈣質(zhì)的吸收。

骨質(zhì)疏松發(fā)生之后該如何改善

飲食方面改善

1.含鈣飲食

食療骨質(zhì)疏松最好的方法是通過食物補(bǔ)鈣,

常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、蝦皮、芝麻醬、紫菜和奶酪等食物,

而其中以牛奶中的鈣質(zhì)更容易被吸收。

2.補(bǔ)充維生素D

人體對鈣質(zhì)的吸收利用離不開維生素D參與,

常見富含維生素D的食物有蛋黃、魚肉、堅果、豆類和香菇等。

3.補(bǔ)充其他微量元素

人體對鈣的吸收利用還需要多種微量元素的參與,

如鎂元素、鉀元素等,所以補(bǔ)鈣的同時要注意對這些物質(zhì)的補(bǔ)充,

如食用核桃、海帶和土豆等。

運(yùn)動減少鈣流失

鈣質(zhì)的流失和缺乏運(yùn)動也有一定的關(guān)系,

通過合理的運(yùn)動可以減少鈣的流失和提高骨密度,

不僅對骨質(zhì)疏松有預(yù)防和調(diào)理作用,

同時還可以預(yù)防一些骨骼疾病的發(fā)生,如骨折、扭傷等。

藥物治療

當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度時,

嚴(yán)重到影響到人的正常生活,

此時就必須要注意通過藥物的治療改善。

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